Se você está cansado de carregar em torno de excesso de gordura e quer aumentar a massa muscular do seu corpo, uma mistura de uma dieta saudável e uma queima de gordura, rotina de exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar você a atingir seus objetivos. Ao reduzir a ingestão de calorias, você pode substituir seu corpo bolsas de gordura com mais espaço para construir músculos e aumentar a sua massa corporal sólida. Bolsas de gordura resulta de depósitos de células de gordura acumular nas camadas subjacentes da sua pele e nanismo produção de células do músculo. Assim, a poeira do seu tênis de corrida, e realizar alguns exercícios cardiovasculares para satisfazer o seu desejo de uma melhor aparência você.

Instruções

1.

Eliminar alimentos com altos gorduras trans e saturadas de sua dieta. As gorduras trans e saturadas, encontradas em junk food e frituras, fazer com que você acumular gordura nos lugares onde você quer construir massa corporal, como coxas, quadris, bumbum e barriga. Junk food Substituto com opções saudáveis. Substituir um milkshake com um smoothie de iogurte de frutas, ou comer biscoitos de trigo integral em vez de batatas fritas.

2.

Marcar três rotinas de treinamento de força por semana. Realize exercícios durante o treino que se concentram em diferentes grupos musculares ao mesmo tempo para fazer o seu tempo de ginásio mais eficiente. Por parte inferior do corpo, extensões de perna só trabalhar o quadríceps, mas squats se concentrar em seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo. Portanto, você pode construir massa corporal sólida em mais lugares com um treino de agachamento. Por parte superior do corpo, flexões trabalhar todo o seu costas, ombros, peito e braços. Se você é um membro da academia, pergunte ao seu personal trainer para criar um treino que irá se concentrar nas áreas que você quer construir a massa muscular mais.

3.

Realize o exercício cardiovascular ou outras formas de atividade física para queimar o excesso de gordura e construir músculos sólidos. Segundo a revista Fitness, correr ou correr uma milha em 10 minutos pode queimar cerca de 540 calorias. Jogging constrói massa corporal sólida através do reforço da sua isquiotibiais, bezerros, núcleo e quadríceps. Praticar esportes e realizar tarefas domésticas, como cortar a grama, lavar o carro e limpar a casa, também pode queimar calorias adicionais.

Dicas:

• Evite ser excessivamente com fome ou desenvolver desejos desnecessários por comer cinco ou seis pequenas refeições em vez de três grandes refeições. Comer um lanche leve ou pequenas porções espaçadas ao longo do dia pode acelerar o seu metabolismo. Como resultado, você pode queimar mais gordura e manter o seu nível de energia durante o dia.