Se você já é rotina de treinamento de peso, você pode querer aumentar a velocidade de seu crescimento muscular com suplementos. Existe uma grande variedade de suplementos disponíveis, a partir de pó de proteína de creatina para as multivitaminas e muitos outros. Estes suplementos são apenas isso - suplementar. Enquanto eles podem ajudá-lo com ganhos musculares, eles absolutamente tem que ser combinado com um regime de treinamento de peso. Sem ruptura muscular regular, através de levantamento de peso, os suplementos não terá nada para trabalhar e, portanto, será inútil.

Instruções

1.

Misture um pouco de proteína de soro de leite e uma fruta com carboidratos (como a banana) imediatamente após o treino. Whey protein é processado rapidamente, o que significa que vai direto para os músculos danificados e começar a trabalhar em repará-los.

2.

Beba um shake de proteína caseína antes de dormir. Proteína caseína é o contraste com a proteína de soro de leite - é de liberação lenta em vez de quick-release. Desde os músculos passam por um monte de crescimento e desenvolvimento, quando você está dormindo, esta é uma excelente maneira de ajudar esse crescimento.

3.

Beba um shake feito de um produto de proteína misturados para obter uma mistura destes efeitos. Esta é uma boa opção se você deseja adicionar proteína de sua dieta, mas não quer desembolsar o dinheiro para várias variedades de proteína.

4.

Misture a creatina com seu shake pós-treino. Creatina ATP libera do seu corpo (adenosina trifosfato), que é a química por trás de energia explosiva em seus músculos. Isso permite que você levantar mais peso e fazer mais repetições do que você seria capaz de fazer sem ele. Este é um efeito não-hormonais, também - não esteróides estão envolvidos.

5.

Tome um multivitamínico por dia para compensar eventuais lacunas na sua dieta.

Dicas:

• Estes suplementos são legais, com relativamente poucos efeitos secundários. Ficar com estes e não vá perto esteróides - não vale a pena.