O dorsi latissimi, também conhecido como os seus dorsais ou asas, são os músculos que você precisa para treinar para conseguir que V-forma desejada comumente visto em fisiculturistas. Eles são triangulares, músculos de costas, que vão desde a axila até os glúteos. Construir os músculos lat requer apenas alguns exercícios orientados. Porque os lats são difíceis de alcançar os músculos, as máquinas são comumente usados ​​para treiná-los.

Instruções

1.

Executar toda a aderência pull-ups. Agarre a barra de pull-up com um grande aperto overhand. Leve o seu peso do chão, dobre os joelhos e cruzar os pés uns sobre os outros para formar a sua posição de suspensão de partida. Olhe para o bar como você inala e se levanta até que o queixo está acima do bar. Expire no esforço e abaixe-se de volta para sua posição inicial. Coloque o polegar sobre a barra, se os antebraços começar a doer-lhe.

2.

Realize curvar linhas de barra, que trabalham o lats e toda a volta. Coloque uma barra com pesos no chão na frente de você. Stand com os pés na largura dos ombros e dobre os joelhos. Squat para agarrar a barra com um aperto overhand que é um pouco mais na largura dos ombros. Fique em pé e levantar o peso do chão. Traga a sua parte superior do corpo quase paralelos ao chão, mantendo as costas retas como você diminuir o peso para formar a sua posição inicial. Inspire, dobre os cotovelos para trazer a barra abaixo de seu peito. Expire no esforço que você espremer as omoplatas. Abaixe a barra até a posição inicial.

3.

Saiba lat pull downs. Sente-se no assento da máquina lat pull-down e ajustar as almofadas da coxa. Coloque a quantidade desejada de peso na máquina. Levante-se e agarrar a barra com um aperto overhand que é na largura dos ombros. Sente-se para baixo, segurando a barra. Inspire e puxe a barra em direção ao seu peito, mantendo as costas direitas. Expire e trazer a barra de volta à sua posição inicial.

Dicas:

• Aumentar os pesos que você usa como você ficar mais forte para desafiar o seu corpo.
• Faça como muitas repetições e séries como o seu nível de condicionamento físico permite.