Você conhece os benefícios da musculação para a saúde e fitness. O levantamento de peso pode construir músculos, queimar gordura, aumentar a força, e até mesmo melhorar a resistência cardiovascular, de acordo com o livro de Stuart McRobert "Brawn".

Muitas pessoas estão hesitantes em comprometer com um contrato de vários anos com um ginásio ou centro de saúde e compra de equipamentos pode ser caro. Durante séculos, porém, as pessoas costumavam "pesos" para tornar-se mais forte. Eles conseguiram isso apesar do fato de que os processos de fabricação que nos dão barras e halteres são invenções modernas.

Existem várias maneiras de construir o seu próprio equipamento para levantamento de peso.

Instruções

1.

Vá até a loja de bebidas local ou pub e pedir um ou "expirado" barril de cerveja utilizada. Estes podem ser parcialmente preenchido, ou completamente cheios, com água ou areia e usado para uma grande variedade de movimentos de levantamento de peso, tais como energia limpa, linhas, prensas de sobrecarga e agachamentos. De acordo com o livro "Formação do dinossauro" por Brooks Kubrik, realizando os chamados "elevadores forte" como estes proporcionam benefício atlético adicional sobre executá-los com uma barra padrão, porque os músculos estabilizadores que são ativadas.

2.

Visite a sua loja de ferragem local e comprar um par de sacos de areia. Estes podem ser cheios com diferentes quantidades de areia, para proporcionar uma outra ferramenta de "Elevação forte". Sacos de areia podem pesar em qualquer lugar de 40 a 50 lbs., Todo o caminho até 200 libras. Além dos exercícios listados acima, sacos de areia também funcionam bem para vários exercícios de arremesso, a fim de construir a força explosiva que muitas vezes é necessário para o esporte.

3.

Encontre um pneu do trator e lançá-lo de um ponto a outro. Estas muitas vezes podem ser adquiridos em lojas de fazenda de graça, então eles não terão de pagar as taxas de remoção. Flips pneus são considerados uma força fundamental e exercício de poder por Martin Rooney, chefe da velocidade Escola Parisi e autor do livro de artes marciais condicionado misturado "Formação Warrior."

4.

Cortar um tronco de grande diâmetro, a cerca de 8 polegadas de espessura, dentro de uma secção de 5 ou 6 metros de comprimento, dependendo do peso da madeira e a sua força. O elevador de log é um outro elevador strongman comum que pode ser muito eficaz para a construção de força e fitness. Você pode usá-lo para realizar limpezas e-prensas, bem como a caber lance como uma variação do limpo.

Dicas:

• Apesar do desconhecimento destes exercícios para a maioria dos frequentadores de academia e personal trainers, que são comprovados, métodos testados pelo tempo de desenvolvimento de força eficaz e funcional, que irá fornecer o tipo de força que é útil na vida diária. Eles estão descobrindo uma nova vida em ambas as competições de strongman e do mundo de treinamento de artes marciais misturadas. Se você incorporá-las em seu programa de treinamento de força, você vai encontrá-los úteis para você também.
• O uso de equipamento de treinamento de força caseiro pode ser perigoso. Por favor, observar as regras de segurança adequadas ao usar esses métodos.
• Você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.