Como construir seu Pecs

Johnson

Os músculos peitorais, os principais músculos da parte superior do tórax, ajudá-lo a levantar objetos e apoiar a sua parte superior do corpo. Use um regime de exercícios variados para fortalecer esses músculos, o que irá melhorar a sua postura e força geral, como você idade.

Instruções

Incline Barbell Bench Press

1

Deite-se de costas para a inclinação bancada livre de peso. Coloque sua cabeça, logo abaixo da barra no rack.

2

Levante a barra fora do rack e segure-o sobre sua cabeça, em seguida, lentamente abaixá-lo até um pouco abaixo do queixo.

3

Rapidamente empurre a barra de volta à posição inicial. Repita este exercício em conjuntos de 10.

Barbell Pullovers

4

Deite-se de costas no banco plana livre de peso com a cabeça perto da borda. Coloque a barra no chão atrás de sua cabeça e apenas a poucos centímetros da borda do banco.

5

Chegar atrás de sua cabeça e agarrar a barra com as mãos aproximadamente ombro largura distante. Lentamente, puxe a barra para cima e sobre a cabeça e segurá-lo diretamente acima de seu peito.

6

Traga a barra de volta para a posição inicial. Repita este exercício em conjuntos de 10.

Exercício bola Push-ups

7

Coloque uma bola de exercício no solo. Posicione os topos de seus pés e parte da frente de suas pernas mais baixas sobre a bola de exercício, e esticar o tronco reto para fora com as mãos no chão.

8

Dobre os braços e, lentamente, abaixe o corpo até o chão.

9

Quando seu peito quase atingiu chão, empurrar o seu corpo de volta para a posição inicial. Repita este exercício em conjuntos de seis a 10.

Dicas:

  • Comece estes exercícios sem pesos na barra, em seguida, lentamente aumentar o tamanho dos pesos.
  • Não tente levantar um peso muito pesado para você, que pode esticar seus músculos.
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