Os músculos peitorais, os principais músculos da parte superior do tórax, ajudá-lo a levantar objetos e apoiar a sua parte superior do corpo. Use um regime de exercícios variados para fortalecer esses músculos, o que irá melhorar a sua postura e força geral, como você idade.
Instruções
Incline Barbell Bench Press
1
Deite-se de costas para a inclinação bancada livre de peso. Coloque sua cabeça, logo abaixo da barra no rack.
2
Levante a barra fora do rack e segure-o sobre sua cabeça, em seguida, lentamente abaixá-lo até um pouco abaixo do queixo.
3
Rapidamente empurre a barra de volta à posição inicial. Repita este exercício em conjuntos de 10.
Barbell Pullovers
4
Deite-se de costas no banco plana livre de peso com a cabeça perto da borda. Coloque a barra no chão atrás de sua cabeça e apenas a poucos centímetros da borda do banco.
5
Chegar atrás de sua cabeça e agarrar a barra com as mãos aproximadamente ombro largura distante. Lentamente, puxe a barra para cima e sobre a cabeça e segurá-lo diretamente acima de seu peito.
6
Traga a barra de volta para a posição inicial. Repita este exercício em conjuntos de 10.
Exercício bola Push-ups
7
Coloque uma bola de exercício no solo. Posicione os topos de seus pés e parte da frente de suas pernas mais baixas sobre a bola de exercício, e esticar o tronco reto para fora com as mãos no chão.
8
Dobre os braços e, lentamente, abaixe o corpo até o chão.
9
Quando seu peito quase atingiu chão, empurrar o seu corpo de volta para a posição inicial. Repita este exercício em conjuntos de seis a 10.
Dicas:
- Comece estes exercícios sem pesos na barra, em seguida, lentamente aumentar o tamanho dos pesos.
- Não tente levantar um peso muito pesado para você, que pode esticar seus músculos.