Como construir seu corpo rápido

Como construir seu corpo rápido


Se você é novo para o exercício ou você tem exercitado por um tempo, vendo resultados em seus músculos pode ajudar a mantê-lo motivado. Se você quer construir seu corpo rápido, não há razão para usar pesos extremamente pesados. Pesos mais leves podem construir músculos tão rapidamente se você fizer várias séries de repetições. Junto com o treinamento de força, a nutrição desempenha um papel importante na forma como os seus músculos são construídas, por isso certifique-se que sua dieta está em ordem, também.

Instruções

1.

Exercite os principais grupos musculares em seu corpo. A parte superior do corpo é composto de braços, ombros, peito e parte superior das costas. O corpo do meio consiste dos músculos abdominais e a parte inferior das costas. A parte inferior do corpo é constituído pelos quadris e pernas. Ao se exercitar cada parte do seu corpo, você vai construir um físico forte magra.

2.


Prensas de sobrecarga fortalecer os músculos das costas e dos ombros superiores.


Realizar exercícios que visam os músculos dos braços, peito e parte superior das costas. Exercícios de treinamento de força para os braços e ombros incluem rosca bíceps, tríceps extensões, prensas de sobrecarga e dumbbell lateral, levanta. Exercícios para o peito incluem flexões, supino e peito voa. Exercícios para os músculos superiores das costas incluem prensas de sobrecarga.

Para fazer a imprensa em cima, ficar com os pés ombro largura distante e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure um halter em cada mão na altura do ombro, com as palmas voltadas para frente. Lentamente levantar os braços acima da cabeça, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos. Mantenha os braços em linha com o seu corpo o tempo todo. Delicadamente, parte inferior das costas para a posição inicial e repita.

3.


Flexões ajudam a fortalecer os músculos abdominais.


Direcionar os músculos em seu abdômen e região lombar. Exercícios para os músculos abdominais incluem flexões, abdominais oblíquos e abdominais reversa. Exercícios lombar incluem "natação" e "super-homem".

A "piscina" exercício é realizado por mentir sobre seu estômago com seus braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas para trás. Com cuidado, levante um braço um pouco fora do chão. Ao mesmo tempo, levantar a perna oposta ligeiramente do chão. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, mudar de lado. O exercício de "super-homem" é realizado levantando seus braços e pernas ao mesmo tempo.

4.

Realizar exercícios que visam músculos em seus quadris e pernas. Exercícios para os quadris incluem sequestros quadril e exercícios de perna incluem agachamentos, lunges, extensões de perna e flexão de perna.

Raptos de quadril são realizados por de pé com os pés largura dos quadris. Levante uma perna para fora para o lado. Segure esta posição por alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Do 15 a 20 repetições, em seguida, mudar para a outra perna.

5.


O exercício cardiovascular ajuda a queimar o excesso de gordura.


Envolver-se em exercício cardiovascular para queimar o excesso de gordura do seu corpo. Exercício de treinamento de força tonifica os músculos, mas para queimar o excesso de gordura, a sua frequência cardíaca precisa ser elevada. Pular corda, natação, corrida e caminhada rápida são bons exemplos de exercício cardiovascular.

6.


Os carboidratos complexos ajudar a construir músculos.


Comer uma dieta saudável. Limite alimentos que são ricos em gordura, especialmente gordura saturada. Tome bastante cálcio, que ajuda a construir músculos e melhorar a função cardíaca. Os alimentos que são ricos em proteínas devem ser consumidos para ajudar a construir músculo rápido. Alimentos ricos em proteínas incluem frango, presunto magro, carne de caça, carne de peito de peru, vieiras e lombo de porco. Hidratos de carbono complexos, também estimula o crescimento muscular. Massa, pão e feijão são excelentes fontes de hidratos de carbono complexos.

Dicas:

  • Discuta sua rotina de exercícios proposto com o seu médico antes de começar.