O spin bike é uma ótima maneira de entrar em um treino fantástico quando você não tem o luxo de sair nas estradas, ou quando precisa de exercício antes de o sol nascer ou depois de o sol se põe. A fim de manter o seu treino variado e interessante, é bom para trabalhar diferentes sistemas aeróbios enquanto equitação. A seguir treino de resistência de força ajuda a construir a sua resistência de força. Pense nisso como um treino de peso na bicicleta. É assim que as pernas devem se sentir após o treino - como você acabou de terminar uma sessão difícil no ginásio.

Instruções

1

Estique por 5-10 minutos e, em seguida, salto sobre o spin bike e começar a girar.

2

Aqueça-se em um ritmo fácil sobre o spin bike por 15 minutos, usando resistência suave. Você deseja aquecer os músculos e, lentamente, despertar o seu warmup heart.The terá bombeamento de sangue através de seu sistema.

3

Iniciar o primeiro de três intervalos de 10 minutos através do aumento da resistência ao ponto em que a sua cadência é de 50-60 rotações por minuto. Isso deve sentir-se difícil, mas não tão difícil que você não pode pedalar sem problemas. Certifique-se de manter a boa forma na parte superior do corpo, deixando as pernas fazer todo o trabalho.

4

Evite puxar com os braços. Sua frequência cardíaca vai aumentar lentamente, mas você não deve se sentir fora do ar. Certifique-se de pedalar por todo o caminho até o curso de 360 ​​graus, tanto puxando e empurrando para baixo, ficar lisa. Ele deve se sentir como você está moagem até uma colina íngreme, e realmente boa música ajuda muito neste momento.

5

Após 10 minutos, deixar-se sobre a resistência de modo que você pode girar facilmente para uma recuperação de 5 minutos.

6

Aumentar a resistência novamente para a mesma pressão que o primeiro intervalo e repeti-lo mais duas vezes: 10 minutos duro, a 5 minutos fácil.

7

Esfriar por 10 minutos a uma rotação muito fácil com pouca ou nenhuma pressão.

8

Lentamente desça o seu spin bike e se estendem por 10 minutos.

Dicas:

• Resistência de força (SE) o trabalho é bom para fazer no início da temporada, a fim de construir a força. Isso ajuda a construir a sua resistência para a longa temporada pela frente. Você provavelmente irá sentir alguma dor no dia seguinte ao treino, o que é bom. No entanto, você não deve sentir nenhuma dor. Se você fizer isso, pare. Você não quer que a sua cadência de ser tão lento e difícil que você sente como se estivesse rasgando os joelhos fora. Certifique-se de que você tem forma correta e não estão se movendo por todo o moto. Apenas as pernas devem estar se movendo e se sentindo forte e constante.