Durante muito tempo, as pessoas têm procurado maneiras de se tornar muscular e alterar seus corpos em um curto espaço de tempo. Não há mágica que pode mudar seu corpo em forma tip-top durante a noite, mas com trabalho duro, você pode rapidamente construir músculos. Construção muscular rapidamente terá dedicação, mas pode ser alcançado quando você sabe como.

Instruções

1.

Elaborar um plano de treino. Sem um plano de ataque para construir rapidamente o músculo, você perder um tempo valioso e de-motivar-se. O treino deve ser composto de seis dias de treino por semana, com um dia de descanso. Três dias devem ser de peso pesado, e três dias deve ser mais leve (mas não muito clara, a fim de não enganar a si mesmo). Use o dia de descanso para se preparar para fazer a sua semana, fazer as suas compras e planejar as refeições.

2.

Levantar pesos com a boa forma. A maioria das pessoas não percebem que o músculo pode ser construída muito rapidamente se você usar excelente forma ao levantar pesos. Ao invés de focar em quantas repetições você pode reunir, você deve se concentrar em fazer cada um de forma lenta e acima de tudo, com a boa forma. O valor de uma repetição da boa forma vale cinco repetições sloppily-feito.

3.

Flexione para o sucesso. Seus músculos não sei quanto peso que está levantando, quando você trabalha fora. Embora o peso mais pesado deve ser usado para desafiar seus músculos, às vezes, quando você levantar pesos mais leves que você vai ser capaz de construir o músculo e força mais rápido flexionando quando você se exercita. Essa técnica força o cérebro a criar e dedicar mais neurotransmissores para que o músculo, o que significa que você vai trabalhar mais do seu músculo durante os treinos.

4.

Trabalhar até a falha muscular. Falha muscular é o ponto em que você empurra seus músculos até o ponto que não funciona mais sem agitar vigorosamente. Uma das maneiras mais fáceis de alcançar a falha muscular é realizar seus exercícios em forma de pirâmide, a partir de 10 repetições e em contagem regressiva para 1 Depois de contar a 1, começar a voltar a nove repetições a 1, em seguida, oito repetições para 1 Realize exercícios como estes com um observador.

5.

Use combustível premium para o seu motor. A parte da dieta de ganhar músculos rapidamente é esquecido por muitas pessoas. Corporal e do metabolismo de cada pessoa é diferente e vai demorar para fazer dieta de diferentes maneiras. O que não é diferente em cada um é o tipo de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos necessários para abastecer seu corpo para a mudança. A melhor coisa a fazer quando se quer construir rapidamente o músculo é para ficar longe de itens de alto teor de gordura e garantir que você consumir bastante boas proteínas para reparar e construir músculo sólido. Os alimentos que não são processadas lhe dará uma melhor energia, juntamente com o consumo de carboidratos de queima lenta que irá mantê-lo completo, como aveia e arroz selvagem.

Dicas:

• Uma boa regra de ouro ao organizar sua dieta para construir rapidamente o músculo é ficar nos corredores fora de sua mercearia - onde as frutas frescas, legumes, carnes e produtos lácteos (gorduras boas) são vendidos. Isso ajuda a evitar os alimentos processados ​​ou enlatados.
• Abster-se de iniciar qualquer novo programa de dieta ou exercício sem consultar o seu médico first.Always usar um observador ao levantar pesos até a falha muscular para evitar injury.Using forma incorreta ao realizar um exercício aumenta o risco de lesões.