Como construir Punching Vigor

Como construir Punching Vigor


Seu aeróbico, anaeróbico e de resistência muscular todos fator para aumentar a sua resistência a perfuração. Se você pretende treinar para a auto-defesa ou esporte, cada faceta deve ser trabalhadas simultaneamente. Treinamento para aumentar a sua resistência exige o exercício consistente e perseverança. Stamina é construída ao longo de um período de meses, para ser coerente com o seu regime de treino e você vai ver os resultados. Como treinador de boxe Ross Enamait diz: "Treinar com frequência e de forma segura."

Instruções

1.

Fazer exercícios anaeróbios. Exercícios anaeróbios, ou condicionamento metabólico, ajuda-lo através de ataques intensos de exercício. O ponto desses exercícios é tomando como poucos intervalos quanto possível, o que resulta numa falta de fluxo de sangue suficiente para os músculos, causando-lhes a metabolizar o combustível disponível de uma maneira mais eficiente. Fazer exercícios anaeróbios aumenta a sua resistência, enquanto sob fadiga extrema.

2.

Treinar aerobicamente. Exercícios como corrida e boxe sombra são considerados aeróbicos como oxigênio suficiente é fornecido para os músculos. O treinamento aeróbico é vital para aumentar a resistência. Execute cinco milhas três vezes por semana e executar luz boxe por períodos prolongados de tempo. Isso aumenta a sua capacidade aeróbica e sua resistência a perfuração.

3.

Treinar com um saco rápido. Este é um dos métodos pelos quais os boxers alcançar uma maior resistência a perfuração. O saco rápido, ao contrário do saco pesado, requer socos leves consistente que tire os braços para fora rapidamente. Soco no ritmo mais rápido, você pode gerenciar e aumentar gradualmente o seu tempo. Destinam-se a adicionar um extra de 10 a 20 segundos de tempo que perfura a cada semana.

4.

Formar com um saco pesado, que é utilizado para a prática de golpes pesados. O saco pesado faz com que seus braços se cansar rapidamente. Aumentar gradualmente o tempo gasto socando a prolongar a sua resistência a perfuração. Não execute golpes de luz, mas se concentrar no fornecimento de golpes poderosos.