Alguns trabalham fora para se manter saudável, enquanto outros olham para o tamanho do músculo puro e massa. Para aqueles que procuram construir a força e poder nos músculos, técnicas de treino e rotinas alimentares são diferentes. Com uma dieta adequada, muito descanso e exercícios projetados para a construção de força, em vez de simplesmente aumentar a massa, força muscular é possível. O uso freqüente e de longo prazo de exercícios específicos, suplementos vitamínicos e um estilo de vida saudável se traduzem em poder e força no dedicada.

Instruções

1.

Envolver-se em treinamento de resistência. O treino de resistência é constituído por conjuntos de repetições de exercícios. Por exemplo, você pode fazer 10 repetições de um conjunto de cinco exercícios, tais como perfuração ou flexões. Faixas de baixa conjunto com altas repetições construir a velocidade e agilidade. Por força bruta, tente mais conjuntos com repetições mais baixas, como conjuntos de cinco, com cinco repetições.

2.

Tome suplementos vitamínicos e minerais. Potássio, cálcio, magnésio e fósforo ajudar os músculos se contraem efectivamente. Vitamina C suporta colágeno e elastina, que ajuda a construir a estrutura muscular e ajuda a manter o sangue, que transporta oxigênio para os músculos, saudável. Falta de vitamina B pode levar à falta de coordenação muscular, por isso certifique-se de ter abundância de isso também.

3.

Trabalhe os músculos da perna com exercícios de peso corporal. Exercícios de peso corporal, como agachamento e alongamento isométrico, músculos de trabalho sem colocar tensão perigosa nos joelhos e nas costas, o que pode resultar em lesões.

4.

Coma uma dieta elaborada para a construção muscular. A proteína contém os aminoácidos necessários para a força muscular amino. Coma alimentos ricos em proteínas, como leite, ovos e carnes com cada refeição. As refeições devem ser mais pequenos e comido seis vezes por dia para proporcionar uma fonte constante de proteína.