Se você está interessado em como construir pernas maiores, você deve estar disposto a suportar muitos treinos intensos. As pernas são os maiores de todos os grupos musculares do corpo. Além disso, eles são resistentes e exigem um intenso treinamento, para chocar os músculos em growth.This não quer dizer que as pernas maiores não pode ser alcançado, ele simplesmente significa que você deve estar disposto a trabalhar. Se você mantê-la em seus treinos regulares, comer corretamente, e trabalhar em todas as áreas de suas pernas, você vai ver o quão rápido eles vão grow.When musculação seus pés, você quer bater todos os três grandes áreas. Os quadríceps são os grandes músculos da coxa frontal. Eles trabalham ao estender a perna do joelho. Existem os isquiotibiais, localizados na parte de trás da coxa, que funcionam em enrolar a perna até à parte de trás da coxa. Você também quer lembrar de seus bezerros, localizado na parte de trás de sua perna, que têm muitas funções que envolvem o movimento do pé.

Instruções

Construir Pernas Bigger

1.

Devidamente Warm-Up: Passe cerca de 10 minutos na esteira ou bicicleta ergométrica aquecer seu corpo, especialmente as pernas e joelhos. Isso deve ser um trabalho leve, com a finalidade de obter o sangue fluindo e os músculos e articulações soltas.

2.

Realize Luz Extensões de perna / pé Curls: Isso é simplesmente uma extensão do warm-up, o que é uma boa idéia para ajudar a manter os joelhos e tendões saudável. Os joelhos e tendões são as principais causas de lesões nas pernas e não importa como você é jovem, as precauções são necessárias. Faça apenas um par de conjuntos de luz de cada um desses exercícios.

3.

Executar Agachamento apropriados: Não há construtor de massa para as pernas que bate o Squat. O Squat faz com que todos os músculos das pernas para o trabalho e permite que você faça grandes quantidades de peso. Squats são também um dos exercícios mais difíceis de fazer corretamente e são muitas vezes feito com má forma. Iniciando sua rotina perna com alguns agachamentos vai chocar os músculos da perna e levar a um crescimento substancial, se feito corretamente.

4.

Realizar Leg Presses: Leg Presses são outro construtor de massa para as pernas. Leg Presses se concentrar mais no quadríceps, mas trazer os isquiotibiais e panturrilhas como músculos estabilizadores. Sua academia deve ter um ou dois leg press trenós disponíveis para uso.

5.

Realizar Leg Extensions: Leg Extensions são realizados em uma máquina e isolar os quadríceps. Depois de agachamento e Leg Presses, este será um exercício que vai queimar você quadríceps, mas vai fazer maravilhas para a adição de massa e tônus ​​a parte superior das coxas.

6.

Realize isquiotibiais Exercício: O Leg Curl e Boas manhãs são dois dos exercícios isquiotibiais mais populares. O Leg Curl é o mais fácil para um iniciante de usar e requer máquinas que devem estar em cada ginásio.

7.

Realize Bezerro Exercício: Exercícios panturrilha são numerosos e pode ser feito dentro ou fora do ginásio. A maioria das pessoas preferem máquinas para executar seus aumentos panturrilha. Aumentos da vitela pode ser realizado com muitas variações.

Dicas:

• Varie seus pesos e repetições para manter os músculos da perna fora de equilíbrio.
• O seu ginásio, provavelmente, terá tanto uma máquina Leg Curl Sentado e uma máquina de Leg Curl Deitado. Alterne para trás e para adicionar alguma variedade para seus treinos.
• Aumentos panturrilha pode ser realizado sentado, em pé, em uma máquina ou em uma prensa de trenó perna. Os bezerros são músculos mais difíceis, porque eles são usados ​​tanto em suas atividades diárias. É preciso diligência, intensidade e variedade de construir bezerros maiores.
• Nunca executar o agachamento sem um bom cinto de levantamento de peso para apoiar a região lombar.
• Nunca executar o agachamento sem um observador competente. Você pode ter grandes quantidades de peso sentados em seus ombros e você vai precisar de alguém lá em caso de algo acontecer.
• Se você começar a sentir dor nos joelhos após exercícios intensos, considere mais warm-ups, bem como uma boa altura do joelho cinta.
• Certifique-se de exercitar-se suas limitações tão intensamente quanto os quadríceps. Um desequilíbrio entre estes dois músculos é uma maneira infalível para acabar com um tendão puxado ou rasgadas.
• Encontre uma faixa confortável de movimento para seu agachamento que ainda permite a estimulação muscular.
• Não dobre para a frente demasiado longe ao realizar seu agachamento. Isso transfere o peso para a região lombar.