Como construir parte superior das costas Músculos

Como construir parte superior das costas Músculos


Você pode construir seus músculos superiores das costas com um programa de treinamento de peso bom. Existem vários músculos na parte superior das costas e você pode usar exercícios diferentes para atingir diferentes áreas. É melhor trabalhar com ambas as máquinas e pesos livres, mas se você não tem acesso a máquinas, você ainda pode obter bons resultados utilizando halteres. Use halteres dá de ombros para o seu trapézio, reverter dumbbell voa para sua mid-back, a máquina lat pulldown ou linhas de halteres 1-braço para o grande dorsal, e uma máquina de linha de cabo assentado para o desenvolvimento global.

Instruções

1.

Pergunte ao seu médico se há alguma exercícios que você deve evitar.

2.

Aprenda a técnica adequada para cada exercício a partir de um instrutor de fitness ou experiente estagiário peso. Consulte um livro ou vídeo para obter mais dicas. Siga forma estabelecida para cada exercício e nunca usar uma máquina de exercícios de forma diferente da forma como foi concebido.

3.

Pratique seus exercícios com pesos leves até que você dominar a técnica. Se você é um iniciante, tomar duas ou três semanas antes de adicionar peso.

4.

Exercite-se com três séries de 8 a 12 repetições de cada exercício. A última repetição deve ser difícil, mas você deve ser capaz de completá-lo com boa forma, ou cair de volta para um número de repetições que você pode concluir corretamente. Concentre-se nos músculos que você está trabalhando.

5.

Aumentar o número de repetições que você pode fazer em cada exercício até chegar a 12, em seguida, aumentar o peso que você está usando e voltar para 8 repetições.

6.

Não trabalhe qualquer grupo muscular dois dias em uma fileira. Se você é dolorido ou cansado, pular mais de um dia entre os treinos.

Dicas:

  • Certifique-se de conseguir comida e descanso suficiente. Adicionar proteína se você não está comendo muita proteína.
  • Trabalhe seu corpo mais baixo em um dia diferente, se possível, ou após o treino de volta.
  • Não uma quantidade moderada de exercícios aeróbicos para ficar em forma, mas não treinar para uma maratona, enquanto você está tentando construir músculos.
  • Mantenha um registro do exercício datas, peso, conjuntos e repetições para cada exercício detalhamento.
  • Utilize sempre uma boa técnica e parar quando você está cansado demais para fazer o exercício corretamente.
  • Não fazer qualquer exercício que cause dor. Você pode escolher uma alternativa.