Como construir os músculos peitorais em casa

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Como construir os músculos peitorais em casa


Os músculos de seu peito, conhecida como os músculos peitorais, apoiar o movimento de seus braços e ombros durante todo o dia. Construindo os peitorais dará maior suporte para os grupos musculares que cercam e fazer seu corpo parecer mais definido. De acordo com o Conselho americano no exercício, existem exercícios que podem ser executadas em casa que vai construir os músculos peitorais ao longo do tempo. Você deve executar um conjunto de exercícios que visam o seu peito três a cinco dias por semana.

Instruções

1.

Realize três séries de 12 repetições do push-up. Comece o push-up, apoiando seu peso entre suas mãos e joelhos. Caminhe suas mãos até que as pernas são retas e seu peso está descansando entre as bolas de seus pés e suas mãos. Olhe para o chão, dobre os cotovelos e abaixe o corpo para baixo até que seu peito é de 2 centímetros do chão. Segure esta posição por dois segundos antes de pressionar para cima, completando uma repetição.

2.

Realize três séries de 10 prensas peito. Comece a imprensa no peito deitado de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão e estique os braços para que suas mãos estão acima de seus ombros. Dobre os cotovelos e abaixe os pesos até que seu braço toca o chão. Segure por um segundo antes de pressionar os pesos de volta, completando uma repetição.

3.

Execute três séries de 10 prensas de borboleta. Comece a imprensa borboleta deitado de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão e estender os braços esticados sobre seus ombros. Mantenha os braços retos e, lentamente, abaixe-os para baixo e para os lados até que estejam apoiados no chão. Mantenha essa posição por um segundo antes de trazer os braços para trás até à posição inicial. Isso completa uma repetição.

Dicas:

  • Sempre consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
  • Selecione um peso de halteres que lhe permite realizar seis repetições antes que seus músculos se sentir uma pressão.
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