Músculos abdominais desenvolvidos e um núcleo forte reforçar a parte inferior das costas e torso, criando um físico geral mais poderoso. Os músculos abdominais são um grande grupo muscular que deve ser orientada em sua totalidade a cada treino. Adicionando alguns exercícios abdominais inferiores ao seu treino abs vai ajudar a construir uma forte torso.

Instruções

1.

Realize perna levanta. Levanta a perna é o exercício mais simples usados ​​para direcionar os músculos abdominais. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Mantenha as pernas retas e os pés juntos. Levantar as pernas no quadril até que eles estejam em um ângulo reto com o seu corpo. Abaixe lentamente até que seus pés quase tocar o chão e repita. Contraia os músculos abdominais internos durante todo o movimento de resistir à tentação de arco na parte inferior das costas. Segure um peso ou uma bola de medicina entre os seus pés para dificuldade acrescida.

2.

Realize declínio flexões. Usando um banco de declínio quando esmaga vai colocar mais pressão sobre os músculos abdominais inferiores, enquanto ainda está trabalhando todo o grupo muscular. Deite-se no banco virado para cima e prenda os pés firmemente por trás dos rolos de pé. Contraia o abdômen e levante o tronco fora do banco, esmaga o peito para os joelhos. Lentamente inferior para a posição de início. Segure um peso atrás da cabeça para dificuldade acrescida.

3.

Realize inclinação hip levanta. Deite-se em um banco inclinado para cima com as pernas esticadas. Segure os rolos de pé com as mãos. Contraia os músculos abdominais e traga os joelhos em direção ao seu peito, levantando seus quadris fora do banco. Lentamente inferior para a posição de início. Segure um peso entre os joelhos para aumentar a dificuldade.

4.

Realize a moto do ar, um exercício dinâmico visando os músculos abdominais e oblíquos inferiores. Deite-se no chão com as pernas totalmente estendidas e os braços dobrados com as mãos por suas orelhas. Dobre uma perna no joelho e trazê-lo para o seu peito. Ao mesmo tempo, levante o ombro oposto do chão e tocar seu cotovelo ao joelho levantado. Abaixe lentamente e repita no lado oposto.

5.

Realize o canivete. Este exercício tem como alvo todo o grupo muscular abdominal e núcleo, exigindo equilíbrio e coordenação. Deite-se de costas com as pernas completamente estendidos e as mãos por suas orelhas. Contraia os músculos abdominais, levantando o tronco do chão como se fosse executar um crunch. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos e levantar as pernas em direção ao seu peito. Abaixe lentamente até que seus pés e ombros são vários centímetros do chão, em seguida, repita.