Em um momento ou outro, todos nós já resolveu construir mais músculo e entrar em forma. Mas com uma grande quantidade de tempo e dinheiro indo para outras coisas, que a adesão no ginásio nem sempre é viável. Então, aqui estão alguns passos a tomar para queimar músculo em casa, sem um conjunto de peso oficial.

Instruções

1

Analisar onde você está, em termos de saúde, fitness e de fortalecimento muscular. Sua resposta vai determinar o quão rápido você vai eo que você comece com pesos.

2

Salve 2 de cada tamanho do jarro de leite (litro e 1/2 litro). Se você tiver recipientes maiores em casa, aqueles irá funcionar também. Apenas certifique-se que eles têm uma tampa para fixá-los com força. Se você não está pronto para jarros de leite, comece com latas de milho.

3

Preencha os jarros com água. Ou, se você está pronto para pesos pesados, encha-os com areia ou pedras.

4

Use a sua escala em casa para se certificar de que eles são semelhantes em peso.

5

Defina um tempo diário e rotina de treino. Talvez depois que as crianças estão na cama, antes de acordar, durante uma pausa para o almoço no trabalho ou enquanto assiste ao seu programa favorito. Os pesos são pequenos o suficiente para que você pode usá-los em qualquer lugar.

6

Diga alguém sobre sua rotina para que eles possam acompanhar. Melhor ainda, encontrar alguém (cônjuge) para treino com você. Dessa forma, você vai manter-se mutuamente em sua rotina.

7

Faça sua rotina progressiva. Comece por curling, ou bancadas, 10 vezes em uma fileira. Não que um par de dias em uma fila, em seguida, aumentar para 15, depois 20, etc.

8

Combine estes exercícios com outros métodos de levantamento de peso. Google diferentes tipos de exercícios - é uma aposta certa que você pode substituir o seu peso para os mais tradicionais ou adicionar pesos a ele para torná-lo mais resistente.

9

Seja criativo como você chegar a outras formas de ganho muscular. Talvez você adicionar tiras e colocá-los nas pontas dos pés para trabalhar as pernas. Coloque-as em uma mochila e fazer flexões. As possibilidades são infinitas.

10

Vasculhar a casa para outras coisas para levantar. Ou se deita de costas e levante a borda da cama (com as mãos ou pés) 10 vezes. Você ficará surpreso com quantas coisas podem ser transformadas em pesos e quão rápido você vai construir o músculo - tudo a partir do conforto da sua própria casa e sem taxa de assinatura mensal.