De acordo com o Conselho americano no exercício, não há nenhuma maneira de construir um corpo perfeito em um determinado período de tempo; um grande corpo é construído com o tempo e esforço. Seguir uma dieta saudável e exercício físico durante três meses, no entanto, ajudar a construir um corpo muito melhor que o que você tinha no Dia 1. Com três a cinco dias por semana, comprometida com o exercício e uma dieta constante, você pode construir um mais magro e mais corpo musculoso.

Instruções

1

Modificar a sua dieta com base em suas necessidades ingestão calórica diária. Ao calcular seu BMR, ou taxa metabólica basal, você pode calcular a sua calórica diária necessita para manter sua figura e perder peso. Use a seguinte equação baseada em gênero para determinar você BMR.

Feminino: 655 + (4.3 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Masculino: 66 + (6,3 x peso em quilos) + (12,9 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

O número resultante, seu BMR, é o número de calorias que você corpo precisa a cada dia.

2

Tome uma vitamina diária. Para construir um corpo saudável, você deve fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita para manter seus músculos. Compre uma vitamina diária adequada para sua idade e sexo para o máximo de benefícios da vitamina.

3

Faça de 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular ti a cinco dias por semana; exercício cardiovascular ajuda a queimar gordura, construir massa muscular e aumentar o seu metabolismo. Bons exercícios cardiovasculares incluem correr, correr, andar de bicicleta, pular corda e natação.

4

Faça 15 a 30 minutos de exercícios direcionados três a cinco dias por semana. Exercícios direcionados ajudar a fortalecer os músculos e aumentar a massa muscular. Exemplos de exercícios orientados eficazes incluem flexões, pull-ups, agachamento, aumentos panturrilha e flexões.

5

Coma de 10 a 20 gramas de proteína de 30 minutos antes de cada sessão de treino. A proteína, encontrada em barras de proteínas e shakes, carnes magras e peixes, prepara o corpo para um treino e aumenta a taxa em que você construir músculos. Como uma alternativa para barras de proteínas e batidos, de acordo com Anne Collins, um ovo contém 6 a 7 g de proteína.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta e exercícios para garantir que você está saudável o suficiente para fazê-lo.