Para construir músculos peitorais rápido, você deve dedicar-se a um regime de treinamento de peso, boa alimentação e descanso. Se você está comprometido, você pode ver uma mudança notável no peito dentro de algumas semanas.

Instruções

1.

Comece devagar. Se você se machucar durante o seu primeiro treino, você não será capaz de continuar. Durante a primeira semana de seu peito exercícios, usar pesos moderados, e não se esforce.

2.

Desenvolver um programa de peso que trabalha os músculos peitorais duro. Comece com três séries de 10 repetições para cada um dos três exercícios no peito. Tente supino, planos moscas bancada e flexões. Lembre-se sempre para aquecer e alongar os músculos peitorais.

3.

Comer uma dieta que estimula o crescimento muscular. É essencial que você aumentar sua ingestão de proteínas, especialmente logo depois de um treino. Proteína ajuda a construir e reparar músculos. Coma mais carne magra, laticínios, feijões e nozes. Reduza o consumo de gorduras, doces, frituras e álcool.

4.

Use suplementos de proteína. É difícil consumir a quantidade de proteína necessária para o desenvolvimento muscular rápido com comida normal. Obter um pouco de proteína de soro de leite e consumir shakes de proteína, duas vezes por dia - uma vez que logo após o treino e outra cerca de 12 horas mais tarde.

5.

Descanse os seus músculos. Quando você levanta pesos, você ligeiramente rasgar fibras musculares. Quando essas fibras curar, eles voltam mais fortes e maiores. Por isso, é essencial que você descansar depois de um treino duro. Não trabalhe os músculos peitorais, pelo menos, dois dias depois de um treino de peso. Se os seus músculos estão doloridos, você não deve levantar pesos com eles.

6.

Misture o seu treino. Com o tempo, os músculos peitorais vai se recuperar mais rapidamente. Você deve, então, desafiá-los de novas maneiras. A maneira mais fácil de fazer isso é aumentar o peso que você levanta. Você também pode alterar o número de séries e repetições. Ou aumentar o peso e diminuir as repetições ou diminuir o peso e aumentar as repetições. Gire os exercícios. Tente fazer o supino e voa em ângulos diferentes para atingir os músculos peitorais em diferentes ângulos. Mantenha a mudar as coisas até o treino faz ferida novamente.

Dicas:

• A aptidão geral é importante. Se você construir músculos peitorais, ignorando o resto do seu corpo, você vai desenvolver um físico desequilibrado. Quando você trabalha o seu peito, você também deve trabalhar a sua volta para complementá-lo. Tente fazer o seu treino de volta em dias diferentes do seu treino de peito.
• Ouça o seu corpo. Se alguma coisa dói, parar de trabalhar para fora.