Músculos peitorais bem desenvolvidos são o desejo de muitos construtores de corpo e de fitness pessoas experientes. Uma parte muitas vezes esquecido do peito é o músculo peitoral menor. Alguns exercícios de peito gerais podem ter um efeito positivo sobre os peitorais inferiores. No entanto, não há dúvidas sobre os peitorais inferiores bem desenvolvidos que têm sido focados em pelo declínio bancada imprensa treinos. Ao adicionar um regime consistente de declínio bancada prensas para o seu treino em geral, você pode ter certeza de construir seus músculos peitorais inferiores.

Instruções

1.

Defina a posição de bancada. Se o seu banco não é um declínio bancada fixa, ajuste o banco de 30 a ângulo de 40 graus. Depois de ajustar o seu ângulo de banco, certifique-se de que é totalmente seguro antes de prosseguir.

2.

Deite-se no banco declinado com a sua cabeça e as costas no ângulo para baixo. Proteja seus pés apoiados no chão ou debaixo do pé de apoio.

3.

4.

Estique os braços para levantar a barra fora do rack. Não bloquear completamente os cotovelos. Comunique-se com o seu spotter quando tiver certeza de que você tem o controle do peso.

5.

Lentamente, abaixe a barra até o peito e poderosamente pressione a barra de volta à posição inicial. Faça o seu melhor para manter a boa forma. Comunique-se com o seu spotter se você tiver quaisquer problemas prementes o peso de volta à posição inicial. Repita o passo cinco para completar várias repetições.

Dicas:

• Como sempre, consulte seu médico antes de fazer exercícios extenuantes.
• Sempre tem um ponto parceiro que ao fazer a imprensa de banco do declínio.
• Você pode se sentir livre para substituir halteres no lugar da barra.
• Não arquear as costas enquanto pressiona o peso para cima.
• Não realize este exercício sem um parceiro.
• Não arquear as costas ao levantar. Tais movimentos podem causar ferimentos.