Para construir músculos peitorais ou Peck, peso normal de levantamento combinado com a ingestão de uma mistura saudável de carboidratos e proteína é necessária. Quando você levantar pesos, pequenas lágrimas ocorrer nos tecidos musculares. Proteína vai trabalhar reparar esses músculos rasgados para permitir que o músculo não só para levantar o peso, mas também para obter maior. Os músculos devem receber nutrição adequada para o crescimento saudável e consistente. Quando o peso se torna fácil de levantar, é hora de mudar para pesos pesados.

Instruções

1.

Comer uma boa fonte de carboidratos uma hora antes do treino. A quantidade deve ser sobre o tamanho de seu punho fechado. Beba muita água. Vestido em roupas de ginástica confortável. Usar um par de sapatos de bico perto de proteger seus pés de pesos caindo. Siga as instruções que servem no rótulo do pó de proteína de alta qualidade para saber o quanto de pó deve ser adicionado ao leite ou água.

2.

Aquecer os músculos do peito, fazendo exercícios aeróbicos e alongamentos. Fica de frente para uma parede e levantar as mãos para o teto até que seus braços são esticados para fora. Coloque as palmas das suas mãos plana na parede ligeiramente inclinados seu corpo para longe da parede. Empurre o peso de sua cabeça e corpo em direção à parede mantendo os ombros em linha reta. Quando você sentir os músculos do peito esticar você está fazendo certo. Fure os braços esticados para fora de cada lado do seu corpo e mantendo-os na altura do ombro movê-los no sentido horário e depois combater direções no sentido horário. Faça pequenos círculos apertados e círculos então maiores. Isso vai aquecer os braços e peito para levantar.

3.

Posicione o banco sob a barra no rack barra de acordo com o local onde o seu peito vai ser quando você está deitado no banco. Coloque um peso £ 2,5 em cada lado da barra e prenda-o no lugar com uma mola de bloqueio. Deite-se no banco, e alinhar o seu peito com o bar. Alcançar e agarrar a barra uniformemente em ambos os lados para que o peso seja distribuído uniformemente. Levante-se uma polegada para testar a posição. Peça a alguém para manchá-lo enquanto você levantá-lo fora do rack e abaixá-lo para baixo para seu peito. Traga-o para o seu peito, mas não colocá-la lá. Levante o peso para cima e para baixo 10 vezes e, em seguida, colocá-lo de volta na prateleira. Levante-se e remover as placas de £ 2,5 e em seguida, colocar duas placas de 5 libras. Levante esta 8 vezes. Remova os dois pesos 5 libras e adicione dois pesos 10 libras. Levante esta 6 vezes. Levante-se e remova os dois pesos de 10 libras e adicionar dois pesos de 20 lb. Levante esta 4 vezes. Levante-se e remova os dois pesos de 10 libras e adicionar dois pesos de 25 libras e, em seguida, levantar este duas vezes.

4.

Construa seus músculos Peck, aumentando os pesos gradualmente ao longo do tempo. Estique os músculos depois de cada treino. Levante o peso mais leve a maior quantidade de vezes eo maior peso o menor número de vezes. Quando você se sentir seus músculos endurecem ao levantar, seu treinamento está sendo eficaz.