Como construir músculos inferior do tórax

Como construir músculos inferior do tórax


Os músculos principais do peito são o peitoral maior e peitoral menor. Ambos os músculos cobrem a parte superior do tórax e inferior para a maioria dos exercícios vai treinar ambas as seções de uma só vez. Exercícios para construir os músculos na parte inferior do tórax são os únicos em que os músculos peitorais - e não a do manguito rotador, ombro ou das costas músculos - são os motores principais. Além de vários exercícios, uma dieta que é rica em proteínas também é importante na construção de músculos.

Instruções

Dumbbell Chest Fly

1.

Deite-se em um banco plano, segurando um haltere em cada mão. Seus braços devem estar estendidos para cima com as palmas das mãos viradas para dentro.

2.

Abaixe o peso, segurando o controle constante ao mover os braços para fora, até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Você deve sentir um bom estiramento em seu peito.

3.

Aperte os músculos do peito e traga os pesos de volta até que eles voltaram à posição inicial.

Decline Bench Press

4.

Deite-se no banco de declínio e segurar a barra com um aperto que é a largura dos ombros.

5.

Levante a barra do rack e abaixá-lo para o seu peito até tocar logo abaixo de seus mamilos.

6.

Pressione a barra de volta.

Peck deck

7.

Ajuste a máquina para que quando você está segurando as alças, seus braços estão em linha reta e os cotovelos estão mesmo com seu torso. Suas costas devem estar apoiadas na almofada e os pés devem estar firmes no chão.

8.

Aperte os músculos do peito e empurre os punhos juntos. Como você espremer, seu arco de volta um pouco para que apenas seus ombros superiores estão tocando o encosto.

9.

Abaixe o peso sob controle.

As necessidades de proteínas

10.

Pese-se através da escala. O ideal é usar uma escala que tem medidas métricas.

11.

Multiplique seu peso em quilogramas pela 2.0.

12.

Registre o número final que você calculou. Este será o seu alvo para as gramas de proteína que o seu deve comer diariamente.

Dicas:

  • Determine o intervalo de repetição com base em seus objetivos. Se você quer tonificar e construir de forma, usar pesos mais leves com repetições mais elevadas. Se você quiser tamanho, use pesos pesados ​​com repetições mais baixas.
  • Ao levantar pesos, especialmente se você é um iniciante, use um removedor de segurança.