Como construir músculos Farm Boy

Trabalhando em uma fazenda tem um monte de empurrar, puxar, jogando, transportar e torcendo do corpo. A maioria dessas ações ocorrem em uma base diária e são evidenciadas pelos músculos que create.The tipo de formação é provavelmente diferente do que qualquer coisa que você fez antes. As áreas do corpo que são mais utilizados na fazenda são as pernas, abs, braços e costas. A fim de parecer um garoto de fazenda com músculos farm-boy, você precisa treinar como um garoto de fazenda.

Instruções

1

Preencha alguns baldes. Uma tarefa comum na fazenda está levando baldes de água para matar a sede de animais como vacas, porcos, cavalos e galinhas. Encontre dois baldes de água de 5 galões e preenchê-los. Marcar um local que fica a cerca de 25 metros de comprimento. Coloque os baldes por seus pés. Agache-se, pegue as alças, ficar para trás e andar para a frente cerca de 5 metros. Agache-se, coloque os baldes no chão e agachamento volta. Tome uma respiração profunda, agachar, pegar os baldes, ir mais 5 metros e repetir. Continue esse processo para 25 metros, em seguida, vire-se e percorrer todo o caminho de volta.

2

Jogue alguns fardos de feno. Empilhe 10-12 fardos de feno. Agora, um de cada vez, pegue o barbante em fardos e jogar todos eles, tanto quanto você puder. Caminhe em cima e jogá-los todos de volta para o local de onde vieram. Jogue toda a volta da pilha e para trás 4-5 vezes.

3

Mova alguns agregados. Obter um carrinho de mão e encontrar uma colina próxima, que é cerca de 20 metros de comprimento. Encha o carrinho de mão com com algumas pedras pesadas e blocos de concreto. Agora vamos para a parte inferior do morro. Empurrar o carrinho de mão até o topo, estacioná-lo, descarregar todas as pedras e blocos, em seguida, recarregá-las e, lentamente, caminhar de volta para baixo do morro. Descarregar, recarregar, volte para cima e repita o mesmo padrão de 4-6 vezes.

4

Mova os vagões. Carroças de feno estão sempre sendo utilizados para o transporte e armazenamento de fardos de feno. Há ocasiões em que eles precisam ser movidos manualmente para tirá-los do caminho ou para conectá-los a um trator. Coloque um vagão em terreno plano. Coloque as mãos na frente do vagão e empurre-a para trás até que você tenha tomado 20 etapas no total. Agora puxe-o de volta para onde você começou. Tome um breve descanso e empurrá-lo para trás e para a frente 6 vezes total.

5

Andar para trás. Isso pode parecer fácil, mas não enquanto empurra um carro. Para este exercício, você vai precisar de um assistente. Estacionar um carro em uma rodovia plana ou estrada na fazenda. Ter o seu assistente de se sentar ao volante e ter-lhe colocar o carro em ponto morto. Posicione-se na parte de trás do carro, com as costas para ele. Agache-se ligeiramente, pressione as costas contra o carro e agarrar o pára-choques com as mãos. Agora empurre o carro para a frente usando os músculos das pernas. Empurre-o cerca de 20 metros e ter o seu assistente voltar-se para o ponto de partida. Andar para trás e repita toda a sequência 10 vezes.

6

Beba seu leite. Músculos Farm menino também precisa de garoto de fazenda nutrição. Evite alimentos que são fritos, processados, refinados e ricos em gorduras saturadas. Em vez disso, escolha alimentos que são ricos em nutrientes, como carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, legumes, grãos integrais e feijões. Também beber muita água, especialmente ao fazer seus exercícios.

Dicas:

  • Por todos esses exercícios, usar um bom par de luvas de couro de trabalho para proteger seus hands.When jogando fardos de feno, dobre os joelhos, pegue o barbante no centro dos fardos e gerar o poder com o seu núcleo.