Como construir músculos enormes perna

Como construir músculos enormes perna


Músculos na perna pode ser pesky algumas pessoas para construir; dependendo da sua predisposição genética, você pode sentir como se estivesse em ótima forma, mas ainda tem que lidar com finas, bezerros palito.

Para construir enormes músculos da perna, você precisa levantar pesos - lotes de pesos. Para realmente atingir seus bezerros, fazer exercícios compostos, como agachamentos, que constroem sua perna inteira, combinado com exercícios de isolamento que têm como alvo as panturrilhas.

O fato é, porém, que algumas pessoas simplesmente não produzem testosterona suficiente para construir grandes músculos da perna. Se você completar este programa e ainda não estão satisfeitos com o seu desenvolvimento inferior da perna, apenas seguir em frente - a vida é muito curta para ficar obcecado sobre uma parte do seu corpo.

Instruções

1.

Fazer agachamento três vezes por semana. Ao trabalhar toda a sua perna, você vai estar constantemente colocando pressão sobre seus bezerros eo resto da sua perna. Além do mais, seu vagabundo também irá receber um treino, que ninguém nunca reclamou.

2.

Direcione seu gastrocnêmio (o maior dos três músculos da panturrilha) através da realização de bezerro situação regular aumenta. Trata-se de uma máquina em que você colocou duas almofadas sobre seus ombros, incline seus saltos de uma plataforma, e empurre para cima sobre as bolas de seus pés. Desde que não há nada para seus saltos para empurrar, todo o peso é transferido para a frente de seus pés, que é controlada pelos músculos gastrocnêmio. Faça isso uma vez ou duas vezes por semana, no máximo - é um exercício de isolamento, para que seus bezerros vai precisar de muito descanso para se desenvolver adequadamente.

3.

Direcione seu sóleo com aumentos panturrilha sentado. O sóleo não é tão visível como o gastrocnêmio, mas é crucial para a sua perna, porque é embaixo do gastrocnêmio; aumentando seu tamanho, portanto, aumenta a aparência geral da sua perna.

Aumentos da vitela sentados são exercícios da máquina em que você se senta com as almofadas sobre os joelhos, que são dobrados em um ângulo de 90 graus. Uma repetição inclui empurrando com os dedos dos pés e tentar obter as almofadas para o seu peito.

4.

Esticar seu tibial, o músculo em sua canela, com exercícios simples. Tudo que você precisa é uma plataforma de alguma variedade. Incline-se os dedos dos pés para fora da plataforma e levantá-los tão alto quanto você pode. Isso irá alongar seu tibial e dar seus bezerros mais tom.

5.

Realize os passos 2-4, uma ou duas vezes por semana. Seria prudente fazê-los todos no mesmo dia, em seguida, descansar-los para os próximos dias. Desta forma, eles vão se desenvolver sem ser overtraining. Continue a fazer agachamento três vezes por semana, no entanto, que este exercício trabalha o corpo inteiro, e não apenas seus bezerros.