Como construir músculos em homens mais velhos

Johnson

Construção muscular é possível em qualquer idade. A massa muscular é importante no controle do peso total do corpo --- com mais músculos, o corpo queima mais calorias, o que resulta em menos gordura no corpo. Os músculos também são fundamentais para proteger ossos, tendões e ligamentos saúde. Os homens mais velhos podem aumentar músculos eficazmente e com segurança, utilizando uma variedade de métodos e precauções.

Instruções

1.

Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Uma avaliação geral de saúde é sugerido para homens mais velhos com complicações de saúde e restrições.

2.

Levantar pesos regularmente. Incluir de levantamento de peso em seu regime diário de exercícios, independentemente da sua idade. Levantar pesos livres, como halteres, ou usar aparelhos de musculação para construir músculos.

3.

Aqueça-se antes do exercício. Prevenir lesões relacionadas com o fitness, aquecimento e alongamento antes de levantamento de peso. Andar rapidamente por 5 a 10 minutos para preparar os músculos para o exercício.

4.

Concentre-se em diferentes áreas durante cada treino. Concentre-se em sua parte superior do corpo um dia e seu corpo mais baixo mais um dia, se você está levantando pesos duas vezes por semana. Se você está levantando pesos com mais freqüência, as áreas do corpo podem ser direcionados mais; focar peito e ombros um dia, pernas e abs em outro dia e bíceps e tríceps em um dia diferente.

5.

Escolha os pesos e planejar os exercícios. Completar 10 a 12 repetições de cada exercício. Seus músculos devem começar a sentir uma leve tensão no 9 a 11 repetições. Use pesos pesados ​​e realizar um mínimo de três sets, com 10 a 12 repetições por exercício, se seus músculos não sinto qualquer pressão.

6.

Proteja o seu corpo. Se um movimento de levantamento de peso provoca dor, pare imediatamente. Não use pesos que são pesados ​​demais para ser levantada com segurança. Os homens mais velhos devem tomar precauções para evitar o excesso de tensão ou possível ruptura dos músculos.

7.

Aumente o tamanho do peso gradualmente. Com o tempo, os músculos ficarão mais fortes e os exercícios se tornarão menos desafiador. A fim de continuar a construção muscular, aumentar o peso em incrementos de £ 5.

8.

Rest. Permitir que os músculos para curar entre os treinos; o processo de cura se constrói mais músculo. Não trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos; um grupo muscular por semana é o ideal. Períodos mais longos de recuperação pode ser necessário para os homens mais velhos. Dê ao seu corpo o máximo de tempo que ele precisa para se recuperar completamente antes de exercer o mesmo grupo muscular.

9.

Incorporar o exercício cardiovascular em seus treinos diários. Exercício cardio Brisk por 20 minutos por dia mantém o coração saudável, tonifica os músculos e melhora a saúde em geral.

10.

Alongar os músculos. Os homens mais velhos vai prevenir lesões e aumentar a mobilidade esticando totalmente os músculos rígidos antes e depois de cada treino.

11.

Coma proteína. Os músculos precisam de proteína para curar e crescer --- carne, produtos lácteos, soja, nozes, feijão e shakes de proteína são boas fontes de proteína.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício regime.Avoid excesso de açúcar e alimentos gordurosos. Uma dieta pobre pode interferir com seus objetivos a construção muscular.
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