Muitas pessoas querem aumentar o tamanho da coxa para fins estéticos. Afinal, coxas musculosas que parece melhor do que os insignificantes. No entanto, de acordo com news.bbc.com, um estudo do Hospital Universitário de Copenhague publicado no British Medical Journal concluiu que há mais em questão de atratividade desde coxas maiores indicam um menor risco de doença cardíaca e morte precoce. Durante o estudo, o risco de doença cardíaca e morte prematura mais que dobrou para indivíduos com as menores coxas. Consequentemente, os seguintes exercícios não só irá construir suas coxas, mas também pode aumentar a sua longevidade.

Instruções

Melhores exercícios para a construção de coxas musculosas

1.

Executar o agachamento. De acordo com Arnold Schwarzenegger (sete vezes Mr. Olympia), o agachamento é provavelmente o melhor exercício para as pernas para aumentar a massa muscular.

A fim de executar um agachamento, coloque pesos em cada lado de uma barra. Se estiver utilizando um rack de agachamento, simplesmente passo sob a barra e abaixe-o atrás do pescoço até que ele repousa sobre seus ombros superiores. Se não estiver usando um rack, com os calcanhares para baixo, levante a barra com uma grande gripe e lançá-lo em seu peito, em seguida, posicioná-lo atrás do pescoço, nos ombros superiores. Mantendo os joelhos o mais próximo possível, descer lentamente em uma posição de cócoras, indo tão baixo como você pode confortavelmente. Mantenha a posição por uma contagem de cinco segundos. então subir lentamente para uma posição vertical. Faça 10 repetições, descansar alguns minutos, em seguida, completar dois conjuntos adicionais.

2.

Executar estocadas. A estocada é um exercício extremamente eficaz para aumentar a coxa muscular, mas também funciona faz com que os glúteos mais apertado e mais firme.

Segure um halter em cada mão ou coloque uma barra em seus ombros. Fique em pé com os pés juntos, cabeça erguida, costas retas e peito para fora. Dê um passo à frente com a perna direita, estendendo-o tanto quanto você pode confortavelmente sem perder o equilíbrio. Flexione o joelho direito ligeiramente ao abaixar o joelho esquerdo e ir o mais baixo possível, sem permitir que o joelho tocar o chão. Sem saltar e ao mesmo tempo manter os dois pés no lugar, arrumar o joelho direito e levantar o seu corpo para uma posição ereta. Repita o movimento, levando com a perna esquerda. Fazer 10 a 15 repetições para cada perna e faça três sets.

3.

Execute extensões de perna. Schwarzenegger diz que este exercício vai moldar a parte anterior da coxa e fornecer definição profundo, sem comprometer o tamanho. Para fazer este exercício, sentar-se na máquina de leg-extensão. Gancho seus pés sob a barra acolchoada. Lentamente, estenda as pernas para fora, tanto quanto possível, sem permitir que seus quadris para levantar do assento. Tranque as pernas quando estão totalmente estendidos. Mantenha a posição por uma contagem de pelo menos cinco segundos. Abaixe lentamente as pernas até que seus pés estão mais para trás do que os joelhos. Você deve sentir a "esticar" em suas coxas. Repita por 10 a 15 repetições e completar pelo menos três sets.

4.

Fazer leg press. Leg press são ideais para aumentar a massa global das coxas, uma vez que permitem o uso de pesos mais pesados ​​do que o agachamento. Para fazer leg press, sentar na máquina de leg press, com os pés juntos e dedos dos pés virados levemente para dentro. Abaixe o peso o mais profundamente possível, trazendo os joelhos em direção a seus ombros. Pressione o peso para trás até suas pernas estão totalmente estendidos. Repita por 10 a 15 repetições e fazer pelo menos três sets.

Nota: Schwarzenegger diz que não para adquirir o hábito de empurrar em seus joelhos para ajudar as suas pernas ou cruzar os braços sobre o peito, o que limita a amplitude de movimento.

Dicas:

• Sempre use um peso que é forte o suficiente para desafiar seus músculos.
• Ao realizar exercícios, concentrar-se no músculo para intensificar os resultados.
• Exercício na frente do espelho de corpo inteiro lhe permitirá julgar a sua forma e ajudá-lo a manter o equilíbrio.
• Para evitar ferimentos, sempre levantar pesos, dobrando os joelhos e com movimentos lentos e deliberados.