A construção muscular e perda de gordura são dois objetivos que as mulheres podem realizar com a modificação da dieta e exercício físico. Construção muscular requer um maior consumo de calorias. Perder gordura resulta do aumento da massa muscular. Você pode tonificar e modelar seu corpo, aumentar a massa muscular e reduzir a gordura através do exercício regular e comendo uma, magra, dieta cheia de proteína saudável.

Instruções

1.

Contrate um personal trainer. Personal trainers podem criar programas de fitness e musculação para as mulheres em todos os níveis de aptidão. Academias mais conceituadas têm certificado personal trainers na equipe para ajudá-lo a seguir programas de fitness. Porque a construção muscular requer pesos e equipamentos, por razões de segurança, treino sob a supervisão de seu personal trainer.

Se você tem experiência anterior com um programa de exercícios, você pode atingir seus objetivos, trabalhando regularmente com o seu equipamento de home fitness. Concentre-se as áreas de seu corpo que você deseja fortalecer e construir músculos.

2.

Workout, pelo menos 3-5 vezes por semana. O exercício físico regular aumenta a sua energia, aumentando assim a sua motivação para construir músculos e queimar gordura. No início, o foco em sua força do corpo, o seu maior nível de energia e como suas roupas se encaixam, em vez de libras. Músculo pesa mais que gordura. Ao participar de um programa de perda de gordura construção muscular, o seu peso corporal pode não reduzir a maneira certa. Em vez disso, o que ocorre é uma transformação de gordura em músculo, que melhora o seu corpo.

3.

Criar um plano de refeição saudável, que inclui proteínas, vegetais frescos e gordura limitada e carboidratos. Foco na redução de calorias vazias e "gordura ruim" para alimentar o novo músculo que você está construindo. A pesada dieta de baixa gordura em proteína magra e legumes frescos faz com que o organismo a usar a gordura armazenada para construir músculos. Beba bastante líquidos para continuar a lavar o seu sistema de excesso de gordura e toxinas.

Dicas:

• Sempre seguir um plano de dieta e exercício recomendado por um profissional da aptidão ou o seu médico. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ter certeza de que não há condições que podem colocá-lo em risco.