Enquanto os músculos do quadril não são particularmente fascinante, eles são muito importantes devido ao seu papel na estabilização e fortalecer o seu corpo. Se você não exercitar os músculos do quadril você corre o risco de lesão durante um exercício cardiovascular, por isso, se você não é um levantador de peso que você ainda deve pensar em fazer alguns exercícios básicos de quadril para evitar lesões.

Músculos do quadril desenvolver rapidamente e facilmente, por isso é só uma questão de fazer os exercícios de forma consistente, em vez de dedicar um programa variado, intensivo para eles.

Instruções

1.

Lie enfrentam-se em uma esteira e levantar uma perna para o ar até os dedos dos pés apontam para o teto. Lentamente, abaixe-o e repita com a outra perna.

2.

Sente-se em uma esteira e traga o joelho para o seu peito, em seguida, de volta. Repita com a outra perna.

3.

Sente-se sobre as quatro patas em uma esteira com as mãos cruzadas na frente de você e os joelhos sobre o tapete. Levante uma perna e chutar para trás lentamente.

4.

Repita cada exercício por 10 representantes de cada dia, e aumentar gradualmente ao longo do tempo. Fazer todo o treino três vezes por semana.

Dicas:

• Considere a adição de agachamento e levantamento terra ao seu treino como esses dois exercícios são excelentes para a força do quadril.