A rotina de elevação normais geralmente inclui os principais grupos musculares nos braços, peito, núcleo e pernas, mas certos músculos são muitas vezes negligenciados quando eles não têm um alvo específico. Os músculos do pescoço se beneficiar um pouco de exercícios da parte superior das costas e ombros, mas para maximizar a força dos músculos do pescoço, devem ser tomados cuidados especiais para elaborar o próprio pescoço. Um pescoço forte é vantajoso em muitos esportes, como ele pode reduzir a chance de lesão. Força pescoço é especialmente benéfico para os esportes em que o chefe vem sob pressão constante, como lutas, artes marciais misturadas e futebol.

Instruções

1.

Construir uma base de força com resistência auto-criado. Ao contrário de muitos músculos do corpo, o gargalo pode ser eficaz relativamente à resistência criada pelo próprio corpo. Por exemplo, ao olhar para cima e colocando as mãos na testa, pode-se criar resistência com as mãos e trabalhar para fora do pescoço, forçando-o para a frente. O mesmo pode ser feito em sentido inverso, olhando para baixo, colocando a mão para trás da cabeça e forçando a cabeça para trás. Da mesma forma, as mãos podem ser utilizados para criar uma resistência para o movimento da cabeça de cada lado, até mesmo na diagonal.

2.

Use de peso e / ou de resistência bandas. Como fortalecer os músculos do pescoço, pode ter dificuldade para criar resistência o suficiente com as mãos sozinho. Looping uma banda de resistência em torno da cabeça durante seus exercícios para o pescoço pode criar maior resistência. Deitado em um banco e colocar um peso barra no topo de sua mão, que você coloque em sua cabeça para preenchimento como você se exercita, pode também criar mais resistência.

3.

Ponte sobre uma almofada ou tapete. Outra maneira eficaz de construir a força do pescoço é fazer a ponte: Levanta-te sobre os calcanhares e cabeça, criando um arco com as costas. Pôr na cabeça e pés por si só é bastante difícil, então começar por usar as mãos para aliviar a pressão sobre o seu pescoço. Quando você se sentir mais confortável com a ponte, tentar colmatar face-frente em primeiro lugar, ou até mesmo a pé os pés em círculos ao redor da cabeça como o corpo permanece em ponte. Esses exercícios são comuns no wrestling, onde a força do pescoço é extremamente importante para se defender contra lança e fixando combinações. Se você tem bom equilíbrio, um headstand também é uma boa maneira de construir músculos do pescoço.

4.

Participar em actividades desportivas que promovam a força do pescoço. Trabalhando o pescoço através de exercícios de rotina é uma ótima maneira de construir a força, mas se sua intenção é a de construir a força para um determinado esporte, a prática do esporte como parte de sua rotina de exercícios pescoço. Se você é um lutador, tem um parceiro de colocá-lo em um movimento prendendo, e praticar ponte sob o seu peso. Se você estiver em artes marciais misturadas, tente puxar a cabeça longe de um parceiro quando trancada em um clinch tailandês. Seja qual for a aplicação, você pode pensar para os músculos do pescoço em seu esporte pode se tornar uma broca exercício pescoço.

Dicas:

• A maioria das pessoas não trabalham fora de seu pescoço intensamente em uma base regular. Esteja preparado para ter músculos do pescoço dolorido por alguns dias após o seu primeiro pescoço treinos.