Mitos de mudanças de tamanho da mama complicar a questão dos exercícios peito de desenvolvimento para as mulheres. Como o tecido da mama é composta de células de gordura, a única maneira de diminuir o tamanho do peito, outro do que a cirurgia, está perdendo uma grande quantidade de gordura. O treinamento com pesos constrói massa muscular, por isso, enquanto muscular adicional na região do tórax poderia fornecer uma mulher com forma adicional ou vantagem, não vai aumentar drasticamente mama size.Only 10 por cento das mulheres, na verdade, ganhar massa muscular significativa fazendo exercícios de peito. A rotina de treinamento de peito bem executado irá ajudar a levantar o peito flacidez, acrescentando forma desejada e aumentando clivagem para melhorar a aparência geral de uma mulher.

Instruções

Como construir músculos do peito para as Mulheres

1.

Planeje sua rotina de exercícios. Mesmo que a caixa é composta por dois músculos, como um dos maiores regiões do corpo, ele requer um programa de treino bem arredondada. Escolha dois movimentos compostos e um movimento de isolamento para garantir que você está recebendo a estimulação final. Uma vez que você está mais profundamente envolvido e ganharam força, três movimentos completos compostos e dois movimentos de isolamento por treino. Movimentos compostos incluem o supino, martelo máquina da imprensa, push-up, mergulho peito e atirar bola de medicina. Movimentos de isolamento incluem a mosca, crossovers, pullovers e máquina pec deck.

2.

Dedicar uma sessão de treino completo para sua rotina de peito para garantir-lhe plena e esgotar totalmente os músculos do peito. Se você não tem o compromisso de tempo para dedicar um dia inteiro para trabalhar o peito, você pode escolher a combinação de peito e bíceps. Esta combinação sucessos grupos musculares opostos, de modo que você pode treinar seu peito completamente sem render vigor necessário para treinar os ombros e tríceps. Você pode escolher para treinar peito, ombros e tríceps uma vez que são os músculos atingidos secundariamente durante exercícios de peito, mas o comprimento de exercícios podem diminuir devido ao esforço nas mesmas partes do corpo.

3.

Completar uma rotina leve a moderada de exercícios aeróbicos e de corpo inteiro alongamento antes de cada sessão de treino peito. Comece sua rotina com flexões ou outro exercício composto movimento de sua escolha. Execute duas séries de flexões, completando 10 a 15 flexões por série. Gradualmente aumentar a dificuldade, fazendo três séries de 25 flexões. Você também pode aumentar a dificuldade, colocando um peso sobre suas costas ou mantendo os dedos dos pés em uma superfície elevada. Alternativamente, você pode diminuir o nível de dificuldade de descansar os joelhos no chão durante todo o movimento, em vez de seus dedos do pé.

4.

Mover-se em um segundo exercício composto movimento como um supino. Se você estiver em um ginásio, familiarizar-se com o movimento, começando em um supino máquina. Isso também permite que você se preparar para o supino não assistidas, pois muitas pessoas têm dificuldade em equilibrar halteres e barras quando a primeira partida. Completa dois conjuntos de entre 10 e 15 repetições para começar. Gradualmente aumentar a dificuldade, fazendo três séries de 15 Depois de dominar o movimento, aumentam a dificuldade, aumentando o peso. Você também pode fazer inclinação e declínio bancada prensas para isolar e atingir diferentes áreas do músculo.

5.

Transição em sua haltere voar ou outro exercício de isolamento movimento de escolha. Deite-se em um banco, segurando um haltere em cada mão. Estender os pesos acima de seu peito, deixando os braços ligeiramente flexionados, com os cotovelos apontando para o lado. Manter a extensão do braço, abaixar seus halteres para os lados até que os músculos do peito são esticados. Traga halteres juntos novamente sobre seu peito até que eles são quase juntos. Completa dois conjuntos de entre 10 e 15 repetições para começar. Aumentar a dificuldade, fazendo três séries de 15 Você pode aumentar gradualmente o peso dos halteres como força constrói.

6.

Complete o seu treino com alongamentos para os músculos do peito. Um trecho peito envolve está em uma entrada com as palmas das mãos no interior da moldura da porta e os cotovelos dobrados. Incline-se para frente, endireitando seus braços e segurando a moldura da porta com as mãos para abrir o baú. Outro trecho alvo músculos peitorais está de pé com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para trás. Imprensa volta e longo com os braços ao levantar o peito ligeiramente.

Dicas:

• Consuma uma bebida de proteína ou uma refeição rica em proteínas de alta intensidade após as sessões de treinamento muscular para encurtar o tempo de recuperação. Permitir músculos tempo suficiente para se recuperar antes de trabalhar na mesma área novamente. Varie os exercícios para manter a sua rotina interessante, excitante e desafiador.
• Ao usar pesos pesados, especialmente para supino, ter um companheiro de treino para manchá-lo. Torne-se confortável com um exercício e forma perfeita antes de aumentar o tamanho do peso ou repetições. Use o controle ao colocar pesos para baixo depois de um jogo, como deixá-los cair pode levar a lesões.