Construindo tônus ​​e massa muscular é vital para a perda de gordura e para fortalecer os músculos e aumentar o metabolismo. Construir músculos do peito é um dos objetivos mais comuns dos homens que trabalham fora. Para trabalhar os músculos do peito, é necessário dividi-los em seus pequenos grupos musculares. O músculo do peito é composto por peitoral maior e peitoral menor. Músculos relacionados com os músculos do peito incluem os deltóides, bíceps e tríceps. Para construir músculos peitorais enormes, é necessário incorporar quatro exercícios em seu plano de treino.

Instruções

1.

Aquecer os músculos do seu corpo antes de cada treino. Stretch, correr no lugar e, em seguida, fazer flexões para aquecer a região do peito. Faça um lanche rico em proteínas antes de cada treino e beber muita água.

2.

Exercite os músculos peitorais com supino plano. Banco inclinado Alternate pressiona para a área peitoral superior com prensas declínio bancada para a área peitoral menor. Ambos também trabalhar os deltóides e tríceps. Deite-se de costas e segurar a barra com o polegar em torno do interior do bar. Abaixe o peso para o nível do seu peito antes de empurrar para cima e endireitar seu braço. Varie a largura do aperto ligeiramente periodicamente para trabalhar grupos musculares diferentes. Completar 15 repetições ou até que você tenha atingido o ponto em que você é incapaz de continuar. Em termos de construção muscular, é mais importante para atingir o ponto de resistência do que para completar um conjunto de repetições.

3.

Usar a barra de imersão paralelo. Este exercício trabalha os Pecs, deltóides e tríceps ao mesmo tempo. Fique em um banco ou caixa ao lado do mergulho bar. Certifique-se que as barras são na largura dos ombros e coloque as mãos nas barras com as palmas voltadas uma para a outra. Estique os braços e levantar a caixa para que você está apoiando seu peso sobre o guidão. Cotovelos dobrar e abaixe o corpo em direção ao chão. Não abaixe os braços mais baixos do que os ombros. Imediatamente empurrar para voltar à posição de partida. Faça uma pausa e começar a próxima repetição. Completar 10-15 repetições.

4.

Halteres elevador. Deite-se em um banco com um haltere em cada mão e os pés no chão. Mova lentamente os halteres em um arco até que seus braços estão estendidos com os cotovelos travados. Os halteres agora deve estar voltado para a parede à sua frente. Estenda os braços para o nível de lado com seus ombros. Estenda os braços para cima, para que eles fiquem na vertical para o seu peito. Segure e volte à posição inicial. Completar 15 repetições.

5.

Rehidratar. Consumir uma alta proteína, lanche rico em carboidratos, como um shake de proteína misturada com banana. Permitir que um dia entre os treinos de peito para deixar seus músculos recuperar e incentivar o seu crescimento.