Usando pesos é a maneira mais popular para construir músculos do braço, mas existem alternativas. Se você não tem acesso a pesos, não pode comprá-los, ou simplesmente não gosta de halteres batendo para obter os resultados que você procura, há uma abundância de outras formas de trabalhar os braços.

Instruções

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1.

Comece a fazer flexões regularmente. Push-ups são uma ótima maneira de trabalhar sobre os tríceps. Existem várias permutações do push-up, mas as obras básicas, como este: Certifique-se de que seus braços estão em linha reta, com as mãos em um ângulo de 45 graus e não muito distantes. Reduza o seu corpo, dobrando os cotovelos e mantendo as pernas retas e empurre para cima. É melhor executar este excelente exercício de parte superior do corpo em conjuntos de três, com um intervalo de descanso entre eles. Com o tempo você vai ser capaz de aumentar o número que você pode fazer em uma sessão e deve começar a ver resultados, se você está se exercitando em uma base regular.

2.

Compre uma barra de pull-up ou encontrar uma alternativa horizontal suspensa sobre sua cabeça. Puxe-ups ou queixo-ups envolvem suspendendo-se a partir de um bar e puxando o peso do corpo usando os braços. Pull-ups exigem segurando a barra com as palmas voltadas para longe de você trabalhar os braços e costas enquanto Chin-ups exigem as palmas das mãos para enfrentar em sua direção para se concentrar nos braços e no peito. Se você não tenha trabalhado em sua força superior do corpo antes, é provável que você encontrar esses exercícios bastante desafiador, mas eles são uma ótima maneira de construir músculos.

3.

Use uma máquina de remo. Remo máquinas imitar a ação de remar um barco e são uma boa maneira de queimar calorias e construir músculo do braço. Eles são um ótimo treino todo-corpo, e eles colocaram um foco em suas costas e pernas ao empurrar a tomar o seu próximo golpe. Se você tiver sorte o suficiente para ter acesso aos meios materiais necessários, remando na água proporciona os mesmos benefícios.

4.

Dê um mergulho. Natação, como o remo, é um ótimo treino todo-corpo que queima calorias e aumenta o fluxo de oxigênio para todos os grupos musculares. Você pode aumentar o treino em seus braços ficar por não usar as pernas para impulsioná-lo através da água.

5.

Tome-se queda de braço. Queda de Braço trabalha os bíceps, requer o mínimo de equipamento a ser feito de forma segura e tem um grande elemento social também. Use a força em seu braço para diminuir os seus adversários para uma superfície plana, aplicando pressão para a palma da mão agarrou com o cotovelo em uma superfície plana.

6.

Levar um estilo de vida ativo. Se você tem um trabalho ou hobby que tem um aspecto físico, pense sobre como você pode adaptar a maneira como você vai fazer sobre isso para maximizar o trabalho os músculos do braço tem que fazer. Pintura, jardinagem e outras atividades de trabalhar diferentes grupos musculares e pode ajudar a construir a força do braço.

Dicas:

• Procure o conselho de seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.