Como construir músculos do braço para Wrestling

Como construir músculos do braço para Wrestling


Wrestling é um esporte consagrado pelo tempo, mas treinando para isso nem sempre é óbvia ou evidente. Tornando-se um wrestler requer mais do que a força muscular pura ou bíceps enormes. Lutadores em treinamento precisam desenvolver técnica e velocidade, bem como a força, e eles devem desenvolver todos os músculos de seus braços, e não apenas os bíceps. Um regime de treinamento completo luta para construir os músculos do braço inclui exercícios para os dedos e mãos, pulsos e antebraços, além dos bíceps e tríceps.

Instruções

1.

Fortalecer suas mãos e dedos. No wrestling, o controle sobre as mãos e os dedos do seu oponente é muitas vezes crucial para a vitória, por isso o desenvolvimento de mãos fortes é o primeiro passo para o sucesso wrestling. Construir a força nas mãos e nos dedos por meio de exercícios de dedo de pé. Segure uma marreta verticalmente na frente de você, o peso na parte inferior, com os quatro dedos de cada mão, excluindo o polegar. Usando apenas as pontas dos dedos, a pé as duas mãos para baixo o comprimento do cabo. Certifique-se que os dedos de cada mão se move para baixo os lados da marreta em um ritmo igual.

2.

Construir a força da mão ainda mais com garras de mão. Estas ferramentas simples, disponíveis na maioria das lojas de artigos esportivos, normalmente fornecem entre 10 e 50 libras de resistência, mas alguns modelos especializados fornecer até 300 libras de resistência. Comece pequeno e sua maneira de trabalhar, treinamento, basta apertar as garras fechadas com uma mão. Trabalhar as duas mãos igualmente como você treinar.

3.

Construir a força em seus pulsos. Realize elevadores alavanca com uma marreta. Mantenha-o em uma das mãos, com o fim ponderada virada para baixo, então levante-girando o pulso em um movimento lento e controlado. Realizar tantas repetições como você pode, e repita do outro lado. Realizar elevadores de alavanca à parte traseira, bem como para a frente para desenvolver ambos os lados dos pulsos.

4.

Construir a força em seus antebraços. Wrestling, particularmente queda de braço, é de cerca de alavancagem ea capacidade de virar o seu adversário mais. Antebraços fortes vai ajudar. Realizar cachos antebraço com uma barra. Use um aperto overhand, dobre os cotovelos e levante o peso até em um movimento lento e controlado.

5.

Construir a força em seus bíceps e tríceps. Com pesos ou máquinas de peso livre em seu ginásio, realizar supino, rosca bíceps e tríceps cachos. Desenvolver ambos os lados do corpo de forma igual. Escolha um peso que você pode levantar para oito a 12 repetições com boa forma. Se os seus músculos não estão cansados ​​no final de um jogo, use um peso maior.

6.

Construir força global braço com toalha pull-ups. Pendure duas pequenas toalhas sobre uma barra de pull-up para que as toalhas são espaçados tão distantes como os ombros. Vamos comprimentos iguais de cada toalha cair sobre cada lado do bar. Segure cada toalha de modo que as palmas das mãos viradas uma para a outra e os polegares viradas para cima. Segurar as duas extremidades de cada toalha. Executar flexões usando a toalha. Isso fortalece a sua aderência e os pulsos, bem como os seus dorsais e bíceps.

Dicas:

  • Manter uma dieta bem equilibrada, rica em carboidratos e proteínas para alimentar os seus treinos e aumentar a massa muscular como você desenvolver a força em seus braços.
  • Não tente levantar com pesos que são demasiado pesados. Se você está se esforçando para levantar os pesos ou exausto no final de um jogo, mudar para um menor peso, ou você pode se machucar.