Como construir músculos das pernas e Abs

Suas pernas e abdominais são duas peças importantes do seu corpo por causa do poder e estabilidade que eles fornecem. Pernas fortes fará de você um corredor rápido com aceleração rápida, enquanto os abdominais estabilizando seu corpo inteiro, fazendo o seu melhor postura e proporcionando melhor apoio para as costas.

A chave para a construção de forte abs e pernas é treinar resistência, tanto com exercícios de peso corporal e com pesos livres. A combinação destes, repetido a cada dois dias, vai construir duas pernas e abdominais, tornando-o mais forte, mais estável e mais poderoso.

Instruções

1.

Agachamento com uma barra em suas costas, segurando-o na largura dos ombros com os cotovelos apontando para baixo. Verifique se o seu estômago está apertado e os joelhos não ir para a frente. Se você não pode agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão sem levantar os pés, afaste-os ou ligeiramente os alargar. Este exercício trabalha todos os músculos de suas pernas e os músculos abdominais ao mesmo tempo.

2.

Lunge com um bar na mesma posição em que estava com o agachamento. Passo em frente com um pé e inclinar-se nela até cair para baixo, em seguida, empurre de volta para a posição de pé. Repita com o outro pé.

3.

Entra em um banco, em seguida, com uma barra na mesma posição como acima.

4.

Repita o acima de três exercícios cada vez que você levantar pesos (em dias alternados), com um peso pesado o suficiente para que você só pode fazer cinco repetições. Faça cinco séries de cada por treino.

5.

Deite-se com os joelhos dobrados e triturar seu abs, colocando as mãos sobre o peito e trazer o seu corpo superior para os joelhos. Não curve seu corpo superior em tudo, e manter a sua parte inferior das costas no chão. Faça três séries de 15 flexões.

6.

Deite-se e trazer as pernas para cima, parando quando eles são perpendiculares ao chão, em seguida, lentamente derrubá-los. Faça três séries de 15.

Dicas:

  • Seus exercícios de perna vai trabalhar os abdominais bem, é por isso que você não precisa para realizar o maior número de exercícios abdominais.