Como construir músculos com proteína

Obter ganhos com o treino, completando sua dieta para incluir proteína suficiente para abastecer a quantidade adequada e saudável de acumulação muscular. Construir músculos com proteína, utilizando-o de forma educada e calculista.

Instruções

1.

Estimular a sua proteína de construção muscular e necessidade do seu corpo para mais proteína através de treinamento de resistência. Envolver-se em pelo menos três peso de 15 minutos de exercícios de levantamento por semana.

2.

Coma em conjunto com o exercício. Este é um elemento chave para fazer ganhos significativos e substanciais. Entenda a mais de proteína em seu sistema, mais o corpo usa para acomodar a necessidade de mais músculo, permitindo que os seus treinos para se tornar mais intenso.

3.

Consumir à medida que crescem. Você terá em pelo menos 1 grama de proteína para cada quilo você pesa todos os dias.

4.

Espalhar a ingestão por 5 ou 6 pequenas refeições ao longo de um único dia. Ao invés de consumir três maiores - as refeições ou quadrados - você será manter o seu metabolismo amarradão e seus músculos alimentados constantemente.

5.

Utilize a resposta natural do seu corpo para o aumento tanto do metabolismo e liberação de hormônios, dando-lhe mais e mais do que quer. Incorporar bares em pó e proteína de soro de leite para alimentar o seu crescimento muscular em uma ou duas das suas refeições durante o dia. As gramas adicionais de proteína que você consome são instantaneamente alimentados para os músculos, mantendo-os alerta e energizado durante todo o dia e enquanto você dorme.

6.

Saiba o valor de pré e pós-treino lanches. Consumir uma pequena quantidade de proteína antes de um treino e terminar o restante imediatamente depois. Continue a fazer isto até mesmo em seus dias de aeróbicos.

Dicas:

  • Bebida a proteína agitar lentamente, ao longo de 30 minutos, em vez de chugging ele. Ao fazer isso, você permite que seu corpo mais tempo para processar a proteína e mais utilização do que você está consumindo.