Uma das principais áreas do corpo que precisam ser mantidos forte são os braços. Os braços consistem nos músculos bíceps, músculo deltóide, músculos braquial, braquiorradial músculos e os tríceps. Os tríceps são os grandes músculos que estão localizados na parte de trás dos braços. O músculo tríceps permite que o braço para dobrar na altura do cotovelo. É necessário manter os músculos tríceps fortes para torná-lo mais fácil de fazer atividades cotidianas. Aqui estão alguns exercícios que podem construir grandes músculos tríceps.

Instruções

1.

Realize mergulhos tríceps. Para realizar um mergulho tríceps, você precisará de um banco ou uma cadeira. Sente-se na cadeira ou banco e coloque as mãos palmas para baixo no assento de cada lado do seu quadril. Com os pés firmemente plantados no chão, mova lentamente a bunda fora da final da cadeira ou banco. Apoie seu peso em suas mãos, e caminhar os pés para fora na frente de você tanto quanto você puder. Devagar e com controle, abaixe os quadris, tanto para baixo quanto você pode ao dobrar os cotovelos. Mantenha essa posição por um ou dois segundos depois, lentamente, levante-se para trás até a posição inicial.

2.

Realize uma extensões de tríceps do braço. Você pode realizar este exercício sentado ou em pé. Segure um halter em sua mão e levantar o braço em linha reta sobre sua cabeça. Dobre o braço na altura do cotovelo para que seu antebraço dobra atrás da cabeça. Mantenha o seu braço direto de acordo com a sua cabeça. Mantenha essa posição por um ou dois segundos, em seguida, levantar o braço para trás até a posição inicial. Uma vez que você é feito com as repetições em um braço, mude o haltere para o outro lado para trabalhar o outro braço.

3.

Realize propinas de tríceps. Coloque um joelho sobre uma superfície plana, tal como uma cadeira ou banco. Segure um halter na mão que é o oposto da perna que está no banco. Dobre na cintura para que a sua parte superior do corpo é perpendicular ao chão. Coloque a mão vazia no banco ou cadeira de apoio. Comece com o seu braço dobrado. O braço deve estar em sintonia com seu corpo, e seu antebraço deve estar em um ângulo de 90 graus. Estique o braço que segura o haltere diretamente atrás de você. O braço inteiro deve estar em sintonia com seu corpo neste momento. Mantenha essa posição por um ou dois segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Uma vez que você é feito com as repetições em um braço, mudar para o outro braço. Descanse sua outra perna na cadeira ou banco, e apoiar o seu peso sobre o outro lado.

4.

Executar uma bancada plana onda francesa. Deite-se de costas, seja no chão ou em um banco de peso. Levante os braços esticados ao longo do seu corpo em direção ao teto, mantendo os halteres ou pesos de mão. As palmas das mãos devem estar voltadas para o teto. Com o controle, abaixe lentamente os pesos em direção a sua testa, dobra do cotovelo. Deixe os halteres passar sua cabeça em ambos os lados. Estenda os cotovelos, e endireitar os braços para trás para a posição inicial.