Como construir músculo sem equipamento

Você pode encontrar-se querer construir músculos, mas não tem tempo ou dinheiro para ir a um ginásio. Início equipamentos de exercício muitas vezes pode ser caro ou grande demais para caber em uma casa. Felizmente, existem maneiras de construir o músculo sem equipamento com algumas técnicas simples.

Instruções

1.

Obter na posição push-up e ter um amigo se sentar em sua volta. Certifique-se de todo o seu peso está em você e ele é completamente estável. Faça como muitas flexões que puder enquanto ele está em você. Seria melhor ter o seu amigo mais leve fazer isso. Você também pode usar uma pilha de livros, se não há ninguém disponível para ajudar. Isto irá construir músculos no peito, costas, ombros e tríceps.

2.

Encontrar uma grande área que é constituído por areia. Se você está perto de uma praia, que seria perfeito. Faça um ponto de partida e um ponto final a cerca de 30 metros de distância um do outro. Corra o mais rápido que puder a partir do ponto inicial até o ponto final. Assim que chegar lá, sprint de volta ao ponto de partida. Repita este procedimento até que você não pode executar. Isto irá construir muscular nas pernas, mas, principalmente, suas panturrilhas.

3.

Fazer uma parada de mão contra a parede. Lentamente, abaixe-se para o chão e empurrar-se para cima. Todo o seu peso corporal está trabalhando contra você, então o mais pesado você for, mais você vai ter que trabalhar. Isso funciona seus braços, ombros, costas e peito.

4.

Encontre uma árvore com um galho baixo que é paralelo ao solo. Pegue o ramo com as palmas viradas para você. Puxe-se para cima, utilizando apenas o seu bíceps até que sua cabeça está sobre o ramo. Lentamente, abaixe-se e repetir o processo quantas vezes você pode. Isso funciona principalmente seu bíceps.

5.

Use o mesmo ramo de fazer exercícios abdominais. Coloque a parte de trás de seus joelhos em cima do ramo, assim você será capaz de pendurar a partir dele. Trava com força com as pernas e, lentamente, abaixe-se até que você está pendurado para baixo. A partir desta posição, levantar-se usando o mesmo movimento que você usaria para abdominais. Certifique-se de economizar energia suficiente para que você pode obter com segurança para baixo do ramo.