É difícil construir músculo, particularmente em um curto período de tempo. No entanto, seguindo um regime de treinamento consistente disciplinado, você pode experimentar aumento perceptível no tamanho do músculo em seis a oito semanas, e menos ainda com o treinamento de alta intensidade. Os principais fatores são abordagens disciplinadas à nutrição e musculação, juntamente com períodos de recuperação adequado para permitir o crescimento muscular.

Instruções

1.

Estabelecer um regime de levantamento de peso que incide sobre os movimentos que exercitam os músculos grandes e várias articulações ao mesmo tempo. Treinar superior e inferior do corpo músculos em dias alternados, tendo cada quarto dia de folga para descanso completo do corpo e músculos recuperation.A programa de levantamento de amostras para alternando os grupos musculares seria parecido com o seguinte: Dia 1 - Exercício peito e costas; Dia 2 - Exercício quadríceps e isquiotibiais; Dia 3 - bíceps e tríceps Exercício; Dia 4 - Rest. Repetir.

2.

Para cada exercício, o peso da estrutura e repetições em uma pirâmide. Primeira realizar três séries de repetições com pesos aumentando progressivamente e, correspondentemente diminuindo repetições. Em seguida, executar dois conjuntos adicionais com a diminuição progressiva pesos e aumentando a pirâmide amostra de repetitions.Here de poundages, séries e repetições para o supino com barra: £ 135 x 8 repetições; £ 155 x 6 repetições; £ 175 x 4 repetições; £ 155 x 6 repetições; £ 135 x 8 repetições.

3.

Desenvolver um plano nutricional que fornece 1 a 1-1 / 2 g de proteína de alta qualidade por quilo de peso corporal existente. Suplementar a dieta com proteínas em pó para atingir esse alto índice de consumo de proteína em uma base consistente.

4.

Manter um caderno em que você diligentemente registra os pesos levantados eo número de repetições realizadas em cada série.

5.

Da mesma forma gravar informação nutricional para monitorar a resposta do seu corpo aos alimentos consumidos.

Dicas:

• Para cada conjunto, realizar tantas repetições como você pode realizar com o peso listados. À medida que aumenta com sucesso total de repetições por série, aumentar poundages. O objetivo é forçar o crescimento muscular, continuando a sobrecarregar os músculos com pesos pesados.
• Com a exceção de um conjunto de aquecimento inicial, levantar pesos pesados, ou seja, aqueles que você pode levantar mais de seis repetições em um conjunto.
• Utilize sempre um observador em qualquer exercício banco em que os pesos são levantados acima do peito e na cabeça.
• Nunca treinar a mesma parte do corpo em dias consecutivos. Recuperação adequada é essencial para o crescimento muscular.