O tônus ​​muscular é a contração parcial passiva e contínua de seus músculos. Esta contração mostra como a definição muscular e melhora a postura. Tônus muscular edifício leva tempo e empenho; não há nenhum método durante a noite para tonificar os músculos. No entanto, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, seguindo algumas dicas de nutrição e exercício físico pode diminuir o tempo que leva para ver resultados. Se você tiver atingido um platô com o seu treino atual, você pode alcançar seus objetivos de fitness mais rápido, seguindo algumas dicas simples.

Instruções

1.

De acordo com Suzanne Schlosberg, autor de Aptidão para Dummies, consumindo de 10 a 20 gramas de proteína de 30 minutos antes de uma sessão de treino acelera a velocidade com que os músculos ganho de massa e tônus. Barras de proteínas e shakes têm uma quantidade regulada de proteínas para consumo rápido em movimento, tornando-os uma fonte de proteína ideal antes do treino.

2.

Aumentar o peso que você está levantando. Você deve empurrar seus músculos para que você deve trabalhar duro para empurrar ao longo dos últimos 3-4 repetições. Se você é capaz de realizar 15 repetições facilmente com o peso que você está levantando, aumentar o peso de 5-10 libras para dar a seus músculos mais um desafio.

3.

Aumente as repetições em cada série de exercícios que você executa. Por exemplo, se você costuma realizar cinco séries de 12 repetições, um treino mais eficaz seria composta por três séries de 25 repetições. De acordo com o American Council on Exercise, isso irá aumentar a eficácia de tonificação muscular.

4.

Diminuir o tempo de descanso entre cada série de exercícios. Isso ajudará a construir seus músculos tom a um ritmo mais rápido. De acordo com o Conselho americano no exercício, a quantidade ideal de tempo de descanso entre os exercícios é de aproximadamente dez a quinze segundos.

5.

Permitir que cada grupo muscular um período de 48 horas de descanso entre as sessões de treino. Alternando o músculo grupos trabalharam cada dia, você vai permitir que cada grupo muscular pelo menos 48 horas para descansar. Tempo de descanso adequado é importante, pois permite que os músculos para ganhar tônus ​​muscular máximo de cada sessão de treino.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.