Como construir músculo rápido se você é uma mulher

Como construir músculo rápido se você é uma mulher


Muitas mulheres têm medo de treino com pesos porque eles acreditam que vai ficar grande e volumoso, semelhante aos homens que treinam peso. Porque as mulheres têm menos testosterona que os homens, eles não vão ficar tão grande, naturalmente, independentemente da quantidade de peso que levanta. Para construir rapidamente o músculo, uma mulher tem que incorporar uma combinação de musculação, exercícios aeróbicos e uma dieta adequada para seu estilo de vida.

Instruções

1.

Coma até seis pequenas porções de comida por dia, a cada três horas para manter seu metabolismo ativo e queimar gordura. Evite restringindo drasticamente as calorias uma vez que esta desencadeia instinto de sobrevivência do seu corpo tornando-se apegar gordura em vez de reduzi-la. Incluir proteína magra em todas as suas refeições, uma vez que é essencial para a construção muscular. Coma carboidratos complexos no início do dia para que eles possam queimar energia e não se transformar em gordura. Escolha gordura insaturada "saudável" sobre a gordura saturada, uma vez que faz você se sentir completo e mantém os níveis de colesterol saudáveis.

2.

Treino com pesos três vezes por semana. Faça três séries e 4-6 repetições de cada exercício. Use pesos que são pesados ​​e desafiador o suficiente para promover o crescimento muscular rápido. Pesos deve ser pesado o suficiente para que você se sentiria se você fez mais uma repetição, o formulário sofreria. Aumentar o peso ou a quantidade de conjuntos como você ficar mais forte.

3.

Fazer o treinamento intervalo de três a cinco dias por semana, em vez de sessões cardiovasculares longos. Mudar de fazer vários minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular para exercícios de alta intensidade cardiovascular e repetir este ciclo até completar 20 minutos. Desafie o seu corpo, alternando entre corrida, natação, ciclismo e subir escadas como você ficar mais forte. Intervalo de formação ajuda a queimar gordura depois de as suas extremidades de treino e vai permitir que os músculos tonificados para mostrar completamente.

4.

Beba um terço de um shake de proteína antes do treino com pesos e consumir o restante após o treino. Agite deve conter os blocos de construção de L-glutamina e creatina para trazer seu corpo em um estado anabólico onde constrói músculo rápido.

5.

Ignore o que a balança diz porque o músculo pesa mais que gordura, mas ocupa menos espaço. Não desanime se o seu peso aumenta porque seu corpo vai ser enfraquecida e seu tamanho do vestido vai diminuir.