Se você é um adolescente tentando construir músculo rápido, ficar longe de esteróides. Eles são ilegais e causar estragos em hormônios e funções corporais. Além disso, não ser rápido para incorporar suplementos desnecessários em seu regime de fortalecimento muscular. Porque a maioria dos adolescentes já têm muita testosterona, tudo que é necessário para construir músculo rápido e, naturalmente, é uma alimentação equilibrada e uma rotina regular de exercícios.

Instruções

1

Junte-se a um ginásio ou fazer uso de outras instalações de treino no seu bairro. Ter a instalação nas proximidades ajuda a mantê-lo de pular os exercícios. A academia dispõe de máquinas cardiovasculares e treinamento de peso, sendo que ambos são úteis na construção muscular.

2

Criar estrutura em seu treino de musculação. Quando se trabalha com pesos, treinar os músculos diferentes em dias diferentes. Por exemplo, você pode treinar braços e ombros em um dia e no peito e fazer o seguinte. Dê os músculos que trabalham pelo menos 72 horas de tempo de recuperação antes de trabalhar-los novamente. Excesso de trabalho músculos não levar ao ganho muscular.

3

Incorporar exercícios de peso composto. Estes exercícios são mais importantes quando se tenta construir músculos. Eles permitem que você sobrecarregar os músculos e trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios de peso compostos aumentam a liberação de testosterona e hormônio de crescimento, que ajudam a construir músculos mais fortes e maiores. Exemplos de exercícios compostos incluem agachamentos, flexões, rosca direta, mergulhos bancada e levantamento terra.

4

Junte-se a 30 minutos de treinamento cardiovascular para sua rotina de exercícios, três a quatro dias por semana. O exercício cardiovascular inclui corrida, natação, ciclismo ou trabalhar fora na máquina elíptica. Obtendo a frequência cardíaca acima resulta em aumento da resistência física e metabolismo mais rápido. O exercício cardiovascular também queima todas as camadas de gordura que pode estar escondendo seus músculos.

5

Bebida de proteína de soro de leite depois de cada treino. Esta é uma forma natural de proteínas do leite de vaca que é adequado para pessoas de todas as idades. Ele contém aminoácidos, que melhoram o seu desempenho atlético e melhorar a composição do seu corpo. Ele também fornece a proteína extra que você precisa para construir e nutrir os músculos.

6

Adotar um estilo de vida saudável. Adolescentes têm o benefício de metabolismo rápido. No entanto, uma dieta equilibrada continua a ser necessária para construir músculos. Apontar para grãos integrais, produtos ricos em fibras, legumes, frutas e proteínas magras. Comer alimentos saudáveis ​​só vão fazer você ganhar gordura e não ajudar na sua busca de fortalecimento muscular. Além de comer direito, você também deve beber 3-4 litros de água por dia para se manter hidratado e para limpar seu sistema.

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Dormir oito horas por dia para permitir que seu corpo se recuperar corretamente e para ganhar o máximo de crescimento muscular. Seu corpo libera a maioria dos seus hormônios de construção muscular quando você dorme. Dormir o suficiente também lhe dará a energia que você precisa para o seu próximo treino.