Um peito bem desenvolvido faz com que toda a sua parte superior do corpo parece melhor sob uma T-shirt ou na praia. Se você quer adicionar potência para um esporte, desenvolver uma forte compleição física superior do corpo ou simplesmente tonificar o peito, as noções básicas de construção muscular no peito devem formar a base da sua rotina.

Instruções

1.

Realize supino leves. Assim como você não quer pular em exercícios de levantamento de peso, você não quer se mover em linha reta em alongamento. Um ou dois conjuntos de luz de supino com um peso confortável vai ajudar a tirar o sangue flui para seu peito, ombros e braços. Isso permitirá que você para esticar mais conforto e segurança.

2.

Estique a parte superior do corpo. Antes de se mudar para o seu trabalho pesado, é importante para esticar seu peito, ombros e braços. Um bom aquecimento e alongamento de rotina irá mantê-lo de ter que perder treinos por causa de dores ou lesões.

3.

Execute o supino plano. Coloque placas na barra de peso, em seguida, deitar-se no banco com as mãos no bar diretamente acima do seu peito. Levante o bar, em seguida, levá-lo para baixo para o seu peito, dobrando os cotovelos. Inspire pelo nariz como você abaixar a barra, e expire pela boca como você empurrá-lo de volta para a posição inicial, usando o seu músculo peitoral para exercer força. Faça três séries, com oito a 10 repetições por série.

4.

Execute o supino inclinado. O supino inclinado é outro ponto forte de uma rotina forte de construção de peito. Centra-se mais especificamente na parte superior do tórax e é semelhante ao supino, mas é realizada com o banco inclinado.

5.

Realize moscas de halteres. Comece em qualquer uma bancada fixa ou um banco inclinado, com os halteres realizada sobre o peito. Traga os halteres para baixo, diminuindo os cotovelos abaixo de seus lados até que os halteres são mesmo com o peito. Lentamente trazer os halteres de volta à sua posição inicial, a respiração da mesma forma que fez no exercício supino.

6.

Coma proteína. A dieta é fundamental para o desenvolvimento muscular no peito. Proteína constrói o músculo, e fontes magras de proteína muscular construir sem aumentar suas reservas de gordura.

Dicas:

• A maioria dos especialistas recomendam ginástica conjuntos de alta repetição (12 a 20 repetições) para tonificar os músculos, conjuntos de repetição média (de oito a 12 repitions) para construir conjuntos musculares e de baixa repetição mais espessas (3-8 reps) construir o poder. A repetição é um movimento completo de um exercício.
• Qualquer exercício máquina ou cabo que o obriga a trazer os braços sobre o peito é considerado uma mosca e vai ajudá-lo a desenvolver músculo peitoral.
• Varie suas rotinas entre halteres, halteres e máquinas. Se o fizer, vai bater os músculos do peito de muitos ângulos, o que ajuda a estimular o crescimento global.
• Exercícios mosca halteres colocar os músculos do peito e do ombro em uma posição precária. Você deve estar devidamente aquecido e com o peso adequado. Realize o exercício lentamente e com a forma adequada para evitar lesões.