O poder é a sua capacidade de produzir força rapidamente em comparação com a força, que é forçar a produção sem contrapartida de tempo. Treinamento de força faz com que seus músculos crescem como no treinamento de força, no entanto, nem sempre produz grandes músculos e massa, de acordo com o treinador Vern Gambetta, autor de "desenvolvimento atlético." Muitos atletas e artistas, como os golfistas, ginastas e dançarinos de break, tem um monte de força muscular, mas eles não têm muita massa neles.
Instruções
Medicine Ball Passe
1
Fique cerca de 3 metros de distância de uma parede com a perna esquerda na frente de você. Segure uma bola de medicina £ 6 com as duas mãos.
2
Dobre as pernas ligeiramente e empurrá-los contra o chão. Lance a bola contra a parede, empurrando os braços para a frente na frente de seu peito ao mesmo tempo.
3
Pegar a bola depois de ter tocado uma vez na parede. Execute 5-6 passes, alternar as pernas e realizar mais 5-6 passes para três a quatro séries.
Futebol Lance
4
Fique cerca de 8 a 10 metros de distância de uma parede, e segure a medicina sobre sua cabeça.
5
Passo em frente com o pé direito e jogar a bola contra a parede ao mesmo tempo.
6
Pegar a bola depois de ter tocado uma vez do chão. Passo em frente com a perna esquerda no lance seguinte. Realize 8-10 joga por três sets. Alterne o passo em frente com cada representante.
Jumps Caixa
7
Ficar na frente de um plyobox ou uma pilha de passos aeróbicas que é entre 2 a 3 metros de altura.
8
Dobre as pernas e pular em cima da caixa, balançando os braços para a frente ao mesmo tempo. Terra de leve na parte superior da caixa com as pernas na largura do quadril sobre as bolas de seus pés.
9
Ir para baixo cerca de 2 metros de distância da caixa. Terra em cima da caixa com as pernas na largura do quadril sobre as bolas de seus pés. Vire-se e repita o salto tão rápido quanto você pode para 10 repetições para três conjuntos.
Dicas:
- Se você deseja melhorar a sua velocidade na bola de medicina lança, use uma bola mais leve, Santana sugere, diretor do Instituto de Performance Humana. Se você deseja melhorar a sua força, use uma bola mais pesada.