Quando o objetivo é construir o músculo em 30 dias, disciplina e um plano rigoroso são fundamentais. Este plano deve incluir a boa nutrição, fitness e até mesmo descansar e recuperação. A estrita observância do direito plano alimentar e nutrir seu corpo com alimentos saudáveis ​​cheios de nutrientes e proteínas dará a base adequada. É importante ser realista sobre quanto músculo que você pode construir em 30 dias, mas estabelecer metas para si mesmo pode ser um poderoso motivador.

Instruções

1.

Comer uma dieta pobre em carboidratos. A quantidade de carboidratos que você come por dia depende de seus próprios níveis de energia e quantas vezes você está trabalhando fora. Planos alimentares de baixo carboidrato, como a Atkins ea dieta de South Beach, variam de 20 gramas de carboidratos por dia para 100 gramas ou mais. Para melhores resultados, visitar um nutricionista para criar um plano para você.

2.

Beba 1-2 shakes de proteína por dia. A fim de construir o músculo em 30 dias, você deve aumentar a quantidade de proteína que você consome. Enquanto você deve comer uma dieta low-carb, alguns carboidratos são necessários. Shakes de proteína deve conter um grama de proteína por dois gramas de carboidratos. Algumas opções para shakes de proteína de soro de leite incluem, cânhamo ou proteína de soja.

3.

Levantar pesos usando uma rotina de corpo dividido. O treinamento do peso é fundamental para a construção muscular rápido. A rotina de corpo dividido permite que você se concentrar em uma área do corpo de cada vez, como a parte inferior do corpo ou a parte superior do corpo. Use pesos que são pesados ​​o suficiente para que você mal consegue passar o set. Apontar para treinar o corpo superior e inferior cada duas vezes por semana. A orientação é para completar cada exercício em três sets, de oito a 10 repetições por série.

4.

Realize o exercício cardiovascular três a quatro vezes por semana. Mantenha cada sessão de 30-45 minutos de duração. Fazer muito exercício aeróbico não é recomendado durante a tentativa de construir o músculo em 30 dias. Mas, ao mesmo tempo, é importante para se livrar do excesso de gordura no corpo.

5.

Durma oito a nove horas por noite. Para crescer, os músculos devem receber a quantidade adequada de descanso e tempo de recuperação.

Dicas:

• Reúna-se com um personal trainer para projetar um programa de exercícios adaptados para atender seus objetivos.
• Não começar qualquer dieta ou programa de exercícios sem antes consultar um médico.