Como construir músculo do corpo superior sem equipamento

Como construir músculo do corpo superior sem equipamento


Ficar em forma e esculpir os músculos não requer necessariamente uma tonelada de equipamentos de ginástica caro ou pesos. Você pode construir o músculo superior do corpo usando nada além de seu peso corporal, uma resistente (e acessível) galho de árvore e uma cadeira de tabela padrão.

Instruções

1

Para trabalhar os bíceps, use as duas mãos para agarrar firmemente a árvore de forma desleal. Puxe o seu corpo de uma forma controlada, mantendo seu núcleo estável. Realizar repetições até a exaustão muscular, e fazer três séries.

2

Segure o galho de árvore com as duas mãos como se estivesse escalando uma cerca. Enquanto mantém o seu núcleo ativado, puxe-se até o queixo chega ao ramo, trabalhando sua parte superior das costas. Abaixe-se lentamente e repetir à exaustão muscular. Faça duas séries.

3

Deite-se no chão com as palmas das mãos plana no nível do peito de cerca de 2 metros de distância. Empurre lentamente o seu corpo para cima, mantendo o núcleo constante e em linha reta. Reduza o seu corpo de volta para baixo até que os cotovelos estão a 90 graus, em seguida, repita o processo até a exaustão muscular. Faça três séries. Este exercício trabalha o seu peito e bíceps.

4

Deite-se no chão na mesma posição durante um exercício push-up bíceps com as mãos três pés de distância. Coloque os pés em cima do assento da cadeira, e empurre para cima em um movimento controlado até que seus braços estão em linha reta. Parte inferior das costas para baixo até que os cotovelos estão em 90 graus e continuar até a exaustão muscular. Faça três séries de exercer a sua parte superior do tórax.

5

Crouch em frente da cadeira de mesa, virada para fora a partir dele. Use as mãos para agarrar cada lado do assento, e estender as pernas na frente de você para que você está confiando em seus braços para segurá-lo. Reduza o seu corpo lentamente na frente da cadeira até os cotovelos chegar a um ângulo de 90 graus, trabalhando seus tríceps. Repita até a exaustão muscular, e fazer três séries.

Dicas:

  • Para tirar o máximo proveito destes exercícios, realizar cada movimento em um manner.For mais um desafio e para manter a boa forma lenta e controlada, manter o seu núcleo (abdominal e oblíquo) músculos ativados e flexionados.
  • Sempre que o exercício, certifique-se de que seu corpo está aquecido para reduzir lesões: uma corrida de 5 a 10 minutos pode primo seu corpo para além exertion.In física, sempre que você se exercita, manter o corpo hidratado bebendo água antes e depois de trabalhar fora.