Embora a maioria das pessoas só se concentrar na parte superior do corpo, é extremamente importante trabalhar os músculos inferiores também. Os maiores músculos do seu corpo estão em suas pernas, para usar um leg press não só vai queimar mais calorias, mas vai ajudar a aumentar o tamanho da força e os músculos das pernas. No entanto, você deve ser consistente e manter um padrão de treino em que você executar essas leg-press rotinas três vezes por semana.

Instruções

1.

Consumir um copo de proteína em pó (misturado com água ou leite) antes de ir para a academia e usando o leg press. A proteína em pó vai lhe dar energia adicional para realizar os exercícios e verifique se não há proteína disponível para ajudar a reparar os músculos durante o treino.

2.

Sente-se e funda as suas pernas para trás o leg press. Ajuste o peso até que você possa levantar o leg press quase paralelo ao chão. Se não for possível, o peso é muito pesado. É importante não levantar o leg press completamente paralelo, porque isso pode fazer com que seus joelhos para travar.

3.

Levante as pernas com o leg press logo abaixo paralelo e segure por um momento; em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta para o chão. Esta é uma repetição. Execute duas séries de 10 repetições.

4.

Levante-se e coloque a parte de trás do seu calcanhar para trás o leg press. Você quer apenas uma perna para trás o leg press. O calcanhar esquerdo deve estar por trás do lado direito da imprensa (trabalhando a perna esquerda), ou a perna direita deve estar por trás do lado esquerdo da imprensa (trabalhando a perna direita). Ajuste o peso que você pode levantar seu pé para ser, pelo menos em paralelo com o chão. Execute duas séries de 10 repetições para cada perna.

5.

Beba um copo de proteína em pó depois de completar seu treino. A ingestão de proteína é importante ao trabalhar os músculos das pernas.