Musculação na adolescência é considerada insegura por muitas pessoas. No entanto, os EUA National Institutes da Saúde emitiu um relatório que dizia musculação durante a adolescência é completamente seguro e não retardar rates.Teens de crescimento não deve levantar pesos de forma muito agressiva, porque os seus ossos e articulações são, por vezes, não está totalmente desenvolvido. No entanto, o fisiculturismo é uma ótima maneira para os adolescentes tornam-se ativos e em forma.

Instruções

Halterofilismo For Teens

1.

Adolescentes devem levantar pesos que colocá-los em uma faixa de 10-12 repetições quando eles fazem três conjuntos, em vez de 6-8 repetições. Seus músculos ainda estão crescendo, portanto, trabalhar fora produz excepcionalmente bons e rápidos resultados. No entanto, os adolescentes não devem treinar muito intensamente porque articulações crescer mais lentamente do que os músculos.

2.

Levantar pesos lentamente. Isso mantém os músculos a trabalhar mais e mais difícil do que o levantamento rápido, bombeando mais sangue para os músculos e ampliando-los mais rapidamente.

3.

Tomar um suplemento de proteína depois de trabalhar fora, e considerar a combinação deste com creatina para o crescimento muscular rápido. Creatina não é prejudicial; de facto, verificou-se em todos os tipos de carne. Siga as instruções de utilização com base no tamanho do adolescente corpo. A idade não é um fator na quantidade usada.

4.

Halterofilismo, especialmente por adolescentes, deve ser feito em dias alternados. Músculos rasgar quando você levantar pesos, e eles estão reconstruindo-se quando eles estão doloridos. Halterofilismo quando você sentir dor só aumenta o tempo que leva para os músculos para recuperar-se. Em média, leva-se dois dias para os músculos para a reconstrução.

Dicas:

• Um bom aquecimento é essencial para qualquer treino. Warmups não evitar a dor, como comumente se pensa, mas impedi-lo de puxar um músculo ou tendão durante o primeiro set.
• Adolescentes que estão apenas começando a trabalhar fora nunca deve começar com os grandes pesos. Pelo contrário, devem começar com pesos muito leves e aumente o peso até que tenham alcançado um intervalo de repetições de 10-12 reps por conjunto, por três sets.