Cardio exercício é um tipo de exercício que aumenta sua freqüência cardíaca para uma zona de 50-85% da maior taxa de seu coração pode chegar. O objetivo de elevar a sua freqüência cardíaca a um nível tal é trazer mais oxigênio para a corrente sanguínea para oxidar o corpo, para queimar gordura e construir músculos.

Instruções

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Estude exercício cardiovascular e aprender técnicas para ajudar a construir músculos com exercícios cardio. Cardio exercício se destina a manter o músculo do coração em forma, mas também trabalha para proporcionar oxigenação adicional para os órgãos do corpo, queimar gordura e construir músculos. Cardio inclui o movimento de grandes músculos do corpo, como as pernas, para produzir movimentos repetidos e aumentam a frequência cardíaca.

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Determine seu ritmo cardíaco cardio ideal. Comece por obter uma estimativa aproximada da sua frequência cardíaca máxima. Senhoras, tome a sua idade e subtrair 226 para obter sua freqüência cardíaca máxima; e senhores, subtraia a sua idade em anos de 220. (Se você é uma mulher de 20 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é 206.: 226-20 = 206)

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Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,5 e você terá a sua taxa mínima cardíaca alvo para o exercício cardio, ou a freqüência cardíaca você deve alcançar para que o seu trabalho para ser considerado um treino de cardio. (206x.5 = 103, para o nosso exemplo.)

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Encontre sua freqüência cardíaca máxima alvo multiplicando frequência cardíaca máxima por 0,85. (Continuando com o nosso exemplo:. 206x.85 = 175 Portanto, para este exemplo, o intervalo de exercício cardio frequência cardíaca para uma mulher de 20 anos de idade é entre 103 e 175 batimentos por minuto).

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Usar um monitor cardíaco que se destina especificamente para uso durante o exercício, a fim de manter o seu coração no alvo da escala de cardio. Concentre-se em exercícios que exigem movimentação de grandes músculos, como os das pernas e braços. Tente andar de bicicleta ou correndo, assim como a natação, e subir escadas.

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Jog em um ritmo mais rápido e carregar pesos nas mãos e bombear seus braços enquanto faz jogging. Movimentar-se por si só não é considerado um exercício de cardio, a menos que você está em sua faixa-alvo; jogging é normalmente considerado um exercício de queima de gordura, em vez de um exercício de fortalecimento muscular, para que jog além de outros exercícios.

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Consumir mais proteína. A proteína é necessária para construir músculos, então comer lotes de alimentos ricos em proteínas e evitar carboidratos insalubres, continuando a desfrutar de carboidratos saudáveis.

Dicas:

• Aprovar dieta e exercício planos com um médico ou exercício trainer antes de iniciar qualquer trabalho fora regime, seja para ganhar peso ou para construir músculos.