Como construir músculo após 60

Como construir músculo após 60


Construir músculos após os 60 para aumentar o metabolismo, combater o envelhecimento e manter energizado. Como o corpo envelhece humanos, tende a perder massa muscular, o que contribui para relacionadas com a idade aumento de peso, dores, dores e diminuição de energia. Adicionando muscular fornecerá suporte para as costas, pernas e ombros, o que pode reduzir dores ou rigidez. Com forma correta e segura, qualquer pessoa acima de 60 anos pode levantar pesos e construir músculos para a saúde, fitness e aparência benefícios.

Instruções

1.

Criar uma lista de exercícios que se concentra nos principais grupos musculares que você deseja trabalhar, ou tentar um programa de ginástica em casa para a simplificação. Você quer trabalhar partes de seus principais grupos musculares que você ver e sentir os benefícios rapidamente. Na sua lista de treino incluem rosca bíceps, tríceps extensões, agachamento, panturrilha, pressione cima, abdominais, supino, curvada linha e flexões, modificados, se necessário.

2.

Escolha um peso para os diferentes movimentos de treino que é confortável para o seu nível de condicionamento físico atual. Se você não pode executar o número mínimo de repetições para um movimento treino com pesos 1 quilo, executar o movimento sem pesos até que você desenvolva força em que o músculo ou começar com um peso £ 1 e colocá-lo para baixo quando estiver cansado, continuando sem o peso. Move parte inferior do corpo para acomodar pesos mais pesados ​​do que move parte superior do corpo para a maioria das pessoas que não estão habituadas a musculação.

3.

Envolver-se em musculação 2-3 dias por semana, com pelo menos 24 horas de descanso entre os treinos de musculação. Pelos "descanso" dias, se envolver em exercício cardiovascular, como caminhada, corrida, aulas de aeróbica ou os exercícios de cardio com um programa de ginástica em casa.

4.

Realize seus movimentos de musculação com boa forma e movimento controlado para reduzir o ímpeto. Momentum pode fazer peso-treinamento mais fácil e reduzir os resultados que você vê. Apontar para 10 a 12 repetições com cada movimento; executar o movimento lentamente para cima e para baixo. Evite deixar cair o braço quando o treinamento com pesos; diminuir o peso com controle. Descanse por um minuto entre as séries e anote o peso utilizado e número de repetições como você completar cada set.

5.

Construir o músculo neste regime por cerca de um mês; aumentar a quantidade de peso, se você encontrar alguns exercícios são mais fáceis. Se pesos pesados ​​não estão disponíveis, trabalhar através de seus sets mais lento para benefício adicional, fingindo que os pesos pesam o dobro do que eles fazem. Trabalhar através de seus sets, em seguida, repita para uma segunda rodada.

Dicas:

  • Alguns programas de fitness de qualidade em casa oferecer variedade em um programa completo, estruturado com uma rotina de exercícios, planejar, guia e apoio nutricional. Isso às vezes pode tornar mais fácil para aqueles que não trabalham regularmente para fora quando eles começar. Os programas geralmente incluem um modificador em cada DVD de treino, para que você saiba o que fazer como uma alternativa se o movimento principal prova difícil.
  • Independentemente da sua idade, por favor, verifique com seu médico antes de embarcar em tais programas. Proceder com cautela e por sua conta e risco. O autor não pode ser responsabilizada por qualquer dano resultante de acordo com as instruções dadas. Sua segurança é importante:-)