Rugas não são a única situação que vem com o envelhecimento. À medida que os anos voam, o corpo vai começar a perder músculo valioso. Katherine Hobson, escrevendo no site os EUA News & World Report, relata que "como regra, a massa muscular diminui com a idade, a partir dos 40 anos e ganhando velocidade depois de cerca de 50 anos de idade" Existem maneiras de parar este declínio, felizmente, principalmente através do exercício. A melhor maneira de construir o músculo em seu corpo inteiro é levantar pesos usando todos os seus músculos, não apenas os braços.

Instruções

1.

Adicionar o treinamento do peso para sua rotina de exercícios, se você tem mais de 40 Não basta fazer exercícios superiores do corpo, pensando que o elíptico é o suficiente para você construir suas pernas. Não é. Você precisa trabalhar o seu corpo inteiro três vezes por semana.

2.

Faça uma mistura de máquinas e pesos livres. Máquinas são ótimos para a construção muscular e fácil de usar, mas eles não fornecê-lo com força funcional. Para tornar-se funcionalmente forte, você precisa usar pesos livres e fazer exercícios como agachamentos, ponderados e estocadas onde você tem que estabilizar o seu corpo usando apoio músculos e músculos abdominais mais profundos. Os pesos livres também são eficazes para os músculos do peito e do ombro. Composto seus exercícios. Por exemplo, fazer investidas com elevações laterais. Ou elevadores mortos de uma perna só, com uma fileira de um braço só. Exercícios funcionais são especialmente importantes para o envelhecimento da população.

3.

Fazer cardio para ajudar a construir os músculos. De acordo com Hobson, "tecido muscular precisa de armazenar de forma eficaz e glicogénio têm capilares que infundem com o sangue, os quais são auxiliados por o componente aeróbico." Trinta minutos de seu exercício favorito cardio por dia é suficiente.

4.

"Não seja um guerreiro de fim de semana e exercício empinar em apenas dois dias", diz Dr. Elton Strauss, ortopedista reconstrutiva e chefe de traumas ortopédicos e adultos cirurgia reconstrutiva no Monte Sinai Hospital Center, em Nova York. do website Iparentingfitness.com. Conforme você envelhece, seu corpo torna-se mais frágil e propenso a lesões.

5.

Cuide da sua dieta. "Proteína insuficiente, especialmente se for acompanhado de calorias suficientes, em geral, pode contribuir para a sarcopenia, diz Douglas Paddon-Jones, diretor de estudos de exercícios para o General Clinical Research Center da Universidade do Texas Medical Branch em Galveston, como relatado por Hobson. A sarcopenia é um termo médico para quedas relacionadas à idade na massa muscular.

Dicas:

• Exercício com um amigo para apoio e manchas. Use um treinador experiente e certificado para ajudá-lo a obter o básico para baixo. Compre um livro sobre como levantar pesos corretamente.
• Perceba que a musculação não é tão fácil e auto-explicativo como muitos supõem, pelo menos não a utilização de pesos livres. Você pode se machucar seriamente se você não tem idéia do que você está fazendo.