Como construir músculo após 40

Músculo desempenha um papel-chave na postura, força, equilíbrio e metabolismo. Construção muscular após os 40 é um desafio, pois seu metabolismo pode ser mais lento e seus níveis hormonais, redução. Isso não significa que você não pode construir músculos após os 40, no entanto. Siga os procedimentos específicos para a idade para os melhores resultados.

Instruções

1.

Coma direito. Combustíveis nutrição adequada seus exercícios, ajuda o corpo a se recuperar e fornece blocos de construção do seu músculo. Evite calorias vazias de alimentos que são fritos, processados ​​ou refinados ricos em gorduras saturadas. Em vez disso, comer carnes magras, laticínios de baixo teor de gordura, cereais integrais, frutas, legumes, feijões, nozes e sementes.

2.

Beba muita água. A água ajuda a limpar o organismo de impurezas, lubrifica as articulações, oxida a gordura e ajuda na digestão. Ele também mantém seus músculos hidratados e volumized.

3.

Fazer exercícios compostos que envolvem múltiplas articulações e envolver as fibras musculares máximos. Exemplos incluem o supino, prensas militares, elevadores mortos, filas e agachamentos. Realize poucas repetições com conjuntos altos e longos períodos de descanso para se recuperar totalmente. Este tipo de exercícios de alta intensidade também aumenta a testosterona que é um hormônio de fortalecimento muscular por excelência.

4.

Beba um shake após o treino. Reabastecer seu glicogênio esgotados e dar a seus músculos uma dose de proteína para que eles possam recuperar e construir. Beba um shake-rápida absorção que contém proteína de soro de leite e um carboidrato simples.

5.

Descanse bastante. Músculos reparar, regenerar e construir durante o sono. Vários hormônios são liberados à noite que facilitar este processo, incluindo o hormônio do crescimento humano. Não dormir o suficiente embota o crescimento muscular. Destinam-se a obter 7-9 horas de sono por noite.

Dicas:

  • Um exemplo de um exercício composto é: 3-6 repetições de 6-8 conjuntos com 2-para-4 minuto de descanso periods.Try um shake pós-treino feito de proteína de soro de leite, que é misturado com mel e 1/4 xícara de passas.