Como construir muscular, trabalhando em sua casa

Como construir muscular, trabalhando em sua casa


A academia pode ser caro, e durante a sua vida diária ocupada, pode ser difícil encontrar tempo para fazê-lo para o ginásio. Trabalhar em casa pode não só poupar dinheiro, mas também pode dar-lhe a oportunidade de encaixar o exercício em sua agenda como você construir a definição muscular. Trabalhar em casa pode envolver o uso de itens ao redor da casa para fazer o trabalho sem ter que comprar equipamentos de fitness e de peso sets caros.

Instruções

1.


Sempre alongar antes do treino.


Estique os músculos que você pretende trabalhar antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. O alongamento aquece os músculos, o que pode ajudar a prevenir lesões.

2.


Construir músculos nos braços, usando uma simples cadeira de sala de jantar.


Realize prensas cadeira para tríceps tonificação. Sente-se em uma cadeira da sala de jantar. Coloque as mãos na borda da cadeira, levante a parte inferior e mantenha seu corpo na frente da cadeira. Flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus. Alinhe suas coxas com assento da cadeira, e mantenha os braços esticados. Abaixe lentamente o seu corpo com o seu fundo com o objetivo em direção ao chão até que os cotovelos chegar a um ângulo de 90 graus, em seguida, levantar-se de volta à posição inicial. Expire como você diminuir o seu corpo, e inalar como você devolvê-lo. Repita este exercício de oito a 10 vezes.

3.

Fazer levantamento de pernas à base de cadeira para tonificar as coxas. Sente-se numa cadeira, mantendo as costas retas e movendo seu corpo para a beira da cadeira com os pés apoiados no chão. Use as mãos para apoiar o seu corpo, mantendo assento da cadeira. Estique a perna direita, e, lentamente, levantá-lo até que ele esteja mesmo com seu torso. Abaixe a perna, mas não permita que seu curar a tocar o chão. Erga sua perna novamente e, lentamente, abaixe-o. Faça isso de oito a 10 vezes, movendo-se lentamente e em um movimento controlado, em seguida, alternar as pernas. Coloque pesos no tornozelo para maior resistência.

4.


Jarros de leite cheias de água pode ser usado no lugar de pesos de mão para a construção muscular.


Executar o agachamento com jarros de leite cheias de água. Segure um garrafão de cinco litros em cada mão com os braços para os lados. Estar em linha reta com as pernas na largura dos ombros. Lentamente abaixe o corpo, dobrando os joelhos, como se estivesse indo sentar-se em uma cadeira. Não permita que seus joelhos para estender passado os dedos dos pés. Mantenha a posição por 1-2 segundos e, em seguida, retornar para uma posição ereta. Repita este exercício de oito a 10 vezes. Se você sentir dor em seus braços ou pernas, mantendo os jarros de leite, diminuir o peso, derramando a um quarto da água em cada jarro e tentar o exercício novamente. Isso economiza dinheiro, porque você não tem que comprar halteres com um peso diferente.